---
title: "Švih nohou dopredu a dozadu"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a kvôli rovnováhe sa pridrž blízkej opory (napríklad stojana na drepy, steny alebo stoličky)."
locale: sk
slug: svih-nohou-dopredu-a-dozadu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svih-nohou-dopredu-a-dozadu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/08fdb56c-back-forward-leg-swings_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Švih nohou dopredu a dozadu

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a kvôli rovnováhe sa pridrž blízkej opory (napríklad stojana na drepy, steny alebo stoličky).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a kvôli rovnováhe sa pridrž blízkej opory (napríklad stojana na drepy, steny alebo stoličky).
2. Pravou nohou švihaj dopredu a dozadu, kontrolovane a v rytme.
3. Po požadovanom počte švihov pravou nohou vymeň nohy a zopakuj pohyb ľavou.
4. Švihy vykonávaj plynulo a kontrolovane, bez zbytočného kmitania.

## Tipy k technike

- Udržuj rovnomerný rytmus – pohyb tak zostane pod kontrolou.
- Hornú polovicu tela drž vzpriamene a nenakláňaj sa dopredu ani dozadu.
- Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú – získaš lepšiu rovnováhu a odľahčíš kĺby.

## Podobné cviky

- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep s výskokom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výskok na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyskok-na-debnu) - Štvorkolky · Debna
- [Kozácky drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kozacky-drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka