---
title: "Švih kolenom z výpadu"
description: "Začni v miernom výpade s ľavou nohou vpredu a pravou vzadu, ruky drž pred bedrami."
locale: sk
slug: svih-kolenom-z-vypadu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svih-kolenom-z-vypadu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a346c8a2-bodyweight-knee-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Švih kolenom z výpadu

Začni v miernom výpade s ľavou nohou vpredu a pravou vzadu, ruky drž pred bedrami.

## Ako na to

1. Začni v miernom výpade s ľavou nohou vpredu a pravou vzadu, ruky drž pred bedrami.
2. Švihni pravým kolenom dopredu a hore do úrovne bedier a rukami choď kolenu oproti.
3. Vráť sa do mierneho výpadu a spusti pravú nohu späť do východiskovej polohy.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohy.

## Tipy k technike

- Dýchaj pravidelne, podporíš tak rovnováhu a koordináciu počas pohybu.
- Stojacu nohu drž mierne pokrčenú, stlmí náraz a dodá stabilitu.
- Sústreď sa na razantný švih kolenom pri zachovaní správnej techniky a rovnováhy.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér šprintérskym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-sprinterskym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj