---
title: "Svendov tlak úzkym úchopom s jednoručkou na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom."
locale: sk
slug: svendov-tlak-uzkym-uchopom-s-jednoruckou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svendov-tlak-uzkym-uchopom-s-jednoruckou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f30039a9-dumbbell-incline-svend-close-grip-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Svendov tlak úzkym úchopom s jednoručkou na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom. Jednu jednoručku stlač medzi dlaňami tesne nad hrudníkom, prsty maj vystreté alebo prepletené okolo osi.
2. Vystretím rúk vytlač jednoručku hore, lakte drž blízko trupu.
3. Hore ruky úplne vystri a jednoručku naďalej tlač medzi dlaňami.
4. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a stále ju tlač medzi dlaňami. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri tlaku jednoručky hore vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Hore lakte úplne nevystieraj, aby vo svaloch zostalo napätie.
- Zvoľ si záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Smithov stroj
- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore s pauzou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-s-pauzou) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-nohami-na-lavici) - Horný hrudník · Ostatné
- [Tlak so stlačenými jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-so-stlacenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručný tlak na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky