---
title: "Svend press"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien, ruky stlač dlaňami k sebe pri hrudníku a lakte nechaj pokrčené."
locale: sk
slug: svend-press
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7d021095-bodyweight-svend-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Svend press

Postav sa s nohami na šírku ramien, ruky stlač dlaňami k sebe pri hrudníku a lakte nechaj pokrčené.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien, ruky stlač dlaňami k sebe pri hrudníku a lakte nechaj pokrčené.
2. Vystri paže pred seba, dlane pritom drž stlačené k sebe.
3. Pritiahni ruky späť k hrudníku a pokrčením lakťov sa vráť do východiskovej polohy.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Po celý čas tlač dlane pevne k sebe, zapojíš tak prsné svaly.
- Drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a rovnováhu.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Rozpažovanie zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zdola hore s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zdola-hore-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Horné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Jednoručné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Stredný hrudník · Kladka
- [Svend press na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kotúč