---
title: "Svend press s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku."
locale: sk
slug: svend-press-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36e848fd-dumbbell-svend-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Svend press s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku. Drž ju zvislo pred hrudníkom, dlane smerujú k sebe a prsty prepleť.
2. Zapoj hrudník a stláčaj jednoručku dlaňami k sebe, aby si aktivoval prsné svaly.
3. Vystri paže priamo pred seba do výšky ramien a jednoručku drž stále stlačenú medzi dlaňami.
4. Pritiahni jednoručku späť k hrudníku. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Udržuj na jednoručke stály tlak, aby si prsné svaly naozaj zapojil.
- Na konci vystretia nevystieraj lakte do krajnej polohy, nechaj ich mierne pokrčené.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.

## Podobné cviky

- [Svend press na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kotúč
- [Rozpažovanie s tlakom na kladke na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-tlakom-na-kladke-na-lavici) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na stroji pec deck](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji-pec-deck) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie na kladkách v strednej rovine](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-strednej-rovine) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-spodnej-kladke) - Stredný hrudník · Kladka
- [Kríženie kladiek na hornú časť hrudníka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-kladiek-na-hornu-cast-hrudnika) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na kladke na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kladka