---
title: "Svend press na šikmej lavici hlavou nadol"
description: "Ľahni si na šikmú lavicu hlavou nadol, chodidlá zapri pod podložky a chrbát pevne pritlač k lavici."
locale: sk
slug: svend-press-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol"
primaryMuscle: "Dolný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Kotúč","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3323bb7c-svend-press-decline-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Svend press na šikmej lavici hlavou nadol

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou nadol, chodidlá zapri pod podložky a chrbát pevne pritlač k lavici.

## Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou nadol, chodidlá zapri pod podložky a chrbát pevne pritlač k lavici. Vezmi kotúč do oboch rúk a dlaňami tlač na jeho ploché strany vo výške hrudníka, prsty smerujú nahor.
2. Zapoj prsné svaly a vystretím paží vytlač kotúč rovno pred seba.
3. Pri vytláčaní kotúča sťahuj prsné svaly, kým nebudeš mať paže úplne vystreté.
4. Kotúč pomaly a kontrolovane pritiahni späť k hrudníku. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Tlač prsnými svalmi, nie ramenami, hrudník tak zapojíš viac.
- Zvoľ hmotnosť, ktorá ťa potrápi, ale umožní ti udržať správnu techniku.
- V hornej polohe lakte úplne neprepínaj, prsné svaly tak zostanú pod napätím.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie s jednoručkami na lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie s rotáciou na lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-rotaciou-na-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na spodnú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nadol](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol) - Dolný hrudník · Smithov stroj
- [Dipy na hrudník na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-na-hrudnik-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky