---
title: "Svend press na rovnej lavici"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a chrbát pevne pritlač k lavici."
locale: sk
slug: svend-press-na-rovnej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-rovnej-lavici"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Kotúč","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3ce253b5-svend-press-flat-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Svend press na rovnej lavici

Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a chrbát pevne pritlač k lavici.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a chrbát pevne pritlač k lavici. Vezmi kotúč do oboch rúk a dlaňami tlač na jeho ploché strany vo výške hrudníka, prsty smerujú nahor.
2. Zapoj prsné svaly a vystretím paží vytlač kotúč rovno pred seba.
3. Pri vytláčaní kotúča sťahuj prsné svaly, kým nebudeš mať paže úplne vystreté.
4. Kotúč pomaly a kontrolovane pritiahni späť k hrudníku. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Tlač prsnými svalmi, nie ramenami, hrudník tak zapojíš viac.
- Zvoľ hmotnosť, ktorá ťa potrápi, ale umožní ti udržať správnu techniku.
- V hornej polohe lakte úplne neprepínaj, prsné svaly tak zostanú pod napätím.

## Podobné cviky

- [Svend press s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie s tlakom na kladke na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-tlakom-na-kladke-na-lavici) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na stroji pec deck](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji-pec-deck) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie na kladkách v strednej rovine](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-strednej-rovine) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-spodnej-kladke) - Stredný hrudník · Kladka
- [Kríženie kladiek na hornú časť hrudníka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-kladiek-na-hornu-cast-hrudnika) - Stredný hrudník · Kladka