--- title: "Cviky na triceps na kladke" description: "Sťahovanie kladky s lanom, rovnou osou, V-rukoväťou alebo podhmatom, plus verzia spoza hlavy. Technika na videu a pomoc s výberom rukoväte." locale: sk url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps/kladka" count: 18 type: combo muscle: TRICEPS equipment: CABLE --- # Cviky na triceps na kladke Kladka je jediné náradie na tomto zozname, ktoré určuje smer odporu nezávisle od gravitácie. Lanko ťahá tam, kde je ukotvené, takže to isté vystretie lakťa vieš zaťažiť zhora, spoza hlavy aj zdola, a napätie ti v žiadnom bode opakovania nezmizne. Väčšina tohto zoznamu je jeden pohyb, sťahovanie kladky nadol, vo verziách, ktoré sa líšia len rukoväťou a tým, ako na nej sedia tvoje ruky. Zvyšok sú extenzie spoza hlavy a v ľahu plus jednoručná verzia v predklone. Pri výbere sa pozri najprv na to, kde bude tvoje nadlaktie, a až potom na to, čo budeš držať. ## Mení rukoväť naozaj niečo? Lano, rovná os, V-rukoväť, EZ os, podhmat, úzky a široký úchop, lakte von. Ten zoznam vyzerá ako sedem rôznych cvikov a v praxi mení dve veci: kde sedí tvoje zápästie a či sa ruky môžu dole rozísť od seba. Sval, ktorý vystiera lakeť, zostáva po celý čas ten istý. Lano ti dovolí držať zápästie v neutrále a na konci opakovania roztiahnuť ruky od seba. Rovná os zamkne predlaktie v plnej pronácii, čo niektorí cítia v zápästí, a EZ os je niekde medzi tým. Najviac mení podhmat, lebo otočí celé predlaktie a zvyčajne ťa donúti ubrať váhu, len čo sa limitom stane úchop. Praktický záver je nudný, ale dôležitý: vyber si rukoväť, ktorú tvoje zápästie znesie, a zostaň na nej dosť dlho na to, aby sa dali porovnať dva tréningy. Meň ju každý týždeň a váha, ktorú si si zapísal, nemeria nič. ## Nadol, spoza hlavy alebo dozadu? Jedna hlava tricepsu prechádza cez ramenný kĺb, takže to, kde sedí nadlaktie voči trupu, rozhoduje, pri akej dĺžke sval začne pracovať. Pri sťahovaní kladky visí nadlaktie pri tele, čo je neutrálna poloha. Pri extenzii spoza hlavy je ruka zdvihnutá a opakovanie začína s natiahnutým svalom. Vo verzii v predklone ide nadlaktie za líniu trupu a cvik končí presne tam, kde je triceps najkratší. Jedno stanovište ti dá všetky tri, lebo jediné, čo sa mení, je výška ukotvenia a to, kde stojíš. Oplatí sa to využiť predovšetkým vo verziách spoza hlavy a v predklone, kde jednoručka prestane lakeť zaťažovať na konci opakovania, zatiaľ čo lanko ťahá ďalej. Na tom istom zozname je aj extenzia v ľahu, vedená zo strednej alebo spodnej kladky. Je to ten istý vzorec ako s veľkou činkou, len os ťahá do strany namiesto nadol, takže sa ti dole nič nespúšťa smerom k tvári. ## Najčastejšie chyby - **Lakeť uteká dopredu** - Každý popis sťahovania kladky opakuje tú istú vetu - lakte pri rebrách, nadlaktia bez pohybu. Len čo sa lakeť začne posúvať dopredu, kus práce preberie chrbát a predlaktie prejde kratšiu dráhu. - **Tlačíš vlastnou váhou** - Mierny náklon nad os je súčasťou popisu cviku, ale má zostať bez pohybu. Ak trup klesá spolu s osou, opakovanie dokončia tvoje boky, nie triceps. - **Necháš závažia vyletieť späť** - Na kladke je cesta hore zaťažená rovnako ako cesta dole, takže pustené lanko ti zoberie polovicu série. Počuť to okamžite, lebo platne, ktoré dosadnú s buchnutím, znamenajú, že návrat išiel sám. ## Ako cvik sťažovať 1. **Začni na závaží, na ktorom ešte dotiahneš** - Spodok sťahovania je jediné miesto, kde je triceps úplne skrátený. Ak ho posledné opakovania série už nedosiahnu, si o jednu platňu nižšie, než máš byť. 2. **Kolík posúvaj po jednej platni** - Pri takto malom svale je jedna platňa percentuálne veľký skok. To, že hneď po jej pridaní spadnú opakovania, je normálne a neznamená, že ideš dozadu. 3. **Rovnaká platňa, ruka nad hlavou** - Verzia spoza hlavy začína so zdvihnutým nadlaktím namiesto nadlaktia pri tele a pri rovnakom nastavení stĺpca ju väčšina ľudí cíti citeľne ťažšie. To je pokrok, ktorý číslo na platni neukáže. ## Všetky: Cviky na triceps na kladke - [Tricepsový tlak na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke) - Triceps · Kladka - [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s lanom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-lanom) - Triceps · Kladka - [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka - [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka - [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka - [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka - [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka - [Francúzsky tlak na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-na-kladke) - Triceps · Kladka - [Tricepsový tlak na kladke s V-bar nadstavcom s lakťami do strán](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-v-bar-nadstavcom-s-laktami-do-stran) - Triceps · Kladka - [Tricepsový tlak podhmatom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka - [Tricepsový tlak úzkym úchopom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-uzkym-uchopom-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka - [Tricepsový tlak širokým úchopom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-sirokym-uchopom-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka - [Tricepsový tlak podhmatom na krížovej kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-krizovej-kladke-s-rovnou-tycou) - Triceps · Kladka - [Tricepsové zapažovanie na krížovej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-zapazovanie-na-krizovej-kladke) - Triceps · Kladka - [Zapažovanie neutrálnym úchopom na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-neutralnym-uchopom-na-kladke) - Triceps · Kladka - [Francúzsky tlak na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-na-spodnej-kladke) - Triceps · Kladka - [Striedavá tricepsová extenzia na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedava-tricepsova-extenzia-na-kladke) - Triceps · Kladka - [Tricepsový tlak podhmatom na kladke (pohľad zozadu zboku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-kladke-pohlad-zozadu-zboku) - Triceps · Kladka