---
title: "Cviky na triceps"
description: "Cviky na triceps na kladke, s veľkou činkou a s jednoručkami. Pozri si techniku na videu a vyber si tlak alebo extenziu do svojho plánu."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps"
count: 73
type: muscles
code: TRICEPS
---

# Cviky na triceps

Triceps tvorí zhruba dve tretiny objemu ramena, takže ak ti ide o veľkosť rúk, znamená viac ako
biceps. Pracuje pri každom tlaku, čiže časť podnetu dostane už z tréningu hrudníka a ramien.

V atlase nájdeš dve rodiny cvikov: tlaky, ktoré delia záťaž s hrudníkom, ako tlak na lavičke úzkym
úchopom, a izolované extenzie na kladke a s jednoručkami. Dobrý tréning tricepsu zvyčajne používa
oboje.

## Ako trénovať triceps?

Dlhá hlava tricepsu sa upína nad ramenným kĺbom, takže inak pracuje s rukou pri tele a inak nad
hlavou. Preto sa v pláne oplatí mať jeden cvik s rukami pri tele a jeden s rukami nad hlavou. Dve až
tri cvičenia po 3 sériách zvyčajne stačia, ak už počas týždňa ťažko tlačíš na hrudník.

## Tlak alebo izolácia?

Pri tlaku na lavičke úzkym úchopom a pri dipoch zdvihneš skutočnú váhu a budeš silnieť, ale prácu
delíš s hrudníkom a ramenami. Extenzie na kladke a s jednoručkami trafia triceps presnejšie, aj keď s
menšou váhou. Najjednoduchšie poradie tréningu je najprv komplexný cvik, potom jedna alebo dve
extenzie.

## Najčastejšie chyby

- **Lakte idú do strán** - Drž ich pri trupe. Len čo sa rozídu do strán, z extenzie sa stane tlak a triceps o prácu príde.
- **Priveľká váha na francúzskom tlaku** - Skončíš tak, že brzdíš os v najslabšej polohe, a presne tam začínajú bolesti lakťov. Uber váhu.
- **Polovičné opakovanie na kladke** - Vystri ruku úplne. Keď zastavíš skôr, vynecháš tú časť opakovania, kde triceps pracuje najviac.

## Podľa vybavenia

- [Lavica](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps/lavica) - 28 cvikov
- [Kladka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps/kladka) - 18 cvikov
- [Jednoručky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps/jednorucky) - 18 cvikov
- [Vlastná váha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps/vlastna-vaha) - 9 cvikov
- [Veľká činka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps/velka-cinka) - 8 cvikov
- [Ostatné](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps/ostatne) - 4 cvikov
- [Odporová guma](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps/odporova-guma) - 4 cvikov
- [Kardio stroj](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps/kardio-stroj) - 2 cvikov
- [Stroj](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps/stroj) - 2 cvikov
- [EZ os](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps/ez-os) - 1 cvikov
- [Závesný systém](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps/trx) - 1 cvikov

## Všetky: Cviky na triceps

- [Tricepsový tlak na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Veľká činka
- [Francúzsky tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s lanom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-lanom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s jednoručkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-jednoruckou-v-sede) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Tricepsová extenzia v ľahu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-lahu-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena) - Triceps · Lavica
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Zapažovanie s jednoručkami (kickback)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-s-jednoruckami-kickback) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia v ľahu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-lahu-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsová extenzia jednou rukou nad hlavou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-jednou-rukou-nad-hlavou-v-stoji) - Triceps · Jednoručky
- [Kliky úzkym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-uzkym-uchopom) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-sede) - Triceps · Veľká činka
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Jednoručný tricepsový kickback s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tricepsovy-kickback-s-jednoruckou) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia s jednoručkou nad hlavou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-jednoruckou-nad-hlavou-v-stoji) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Jednoručná tricepsová extenzia s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-s-jednoruckou-na-lavici) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsové kliky o lavicu s vystretými nohami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-vystretymi-nohami) - Triceps · Lavica
- [Tricepsové kliky o lavicu s nohami na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-nohami-na-zemi) - Triceps · Lavica
- [Tricepsové dipy o stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-o-stolicku) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsová extenzia na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v sede s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-sede-s-jednoruckou) - Triceps · Jednoručky
- [Francúzsky tlak na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [JM bench press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jm-bench-press-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Tate press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tate-press-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Bench press obráteným úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-obratenym-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s V-bar nadstavcom s lakťami do strán](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-v-bar-nadstavcom-s-laktami-do-stran) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak podhmatom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak úzkym úchopom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-uzkym-uchopom-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak širokým úchopom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-sirokym-uchopom-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak podhmatom na krížovej kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-krizovej-kladke-s-rovnou-tycou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia s jednoručkou v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi) - Triceps · Jednoručky
- [Jednoručná tricepsová extenzia neutrálnym úchopom s jednoručkou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-neutralnym-uchopom-s-jednoruckou-v-lahu) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsové zapažovanie na krížovej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-zapazovanie-na-krizovej-kladke) - Triceps · Kladka
- [Zapažovanie neutrálnym úchopom na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-neutralnym-uchopom-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [Francúzsky tlak na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-na-spodnej-kladke) - Triceps · Kladka
- [Striedavá tricepsová extenzia na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedava-tricepsova-extenzia-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [Obojručná extenzia na šikmej lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucna-extenzia-na-sikmej-lavici-s-jednoruckou) - Triceps · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou a tricepsovou extenziou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-a-tricepsovou-extenziou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia s jednoručkami nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-jednoruckami-nadhmatom) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsový kickback oboma rukami s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-kickback-oboma-rukami-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsový kickback oboma rukami v stoji s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-kickback-oboma-rukami-v-stoji-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsový kickback v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-kickback-v-sede-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Obojručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Tricepsová extenzia s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoručné zapažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-zapazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Triceps · Odporová guma
- [Tricepsová extenzia na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-zavesnych-popruhoch) - Triceps · Závesný systém
- [Diamantové kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Diamantové kliky na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-na-lavici) - Triceps · Lavica
- [Kliky na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-stolicke) - Triceps · Ostatné
- [Dipy o stoličku zo zeme](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-o-stolicku-zo-zeme) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsové kliky o lavicu s priťahovaním kolien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-pritahovanim-kolien) - Triceps · Lavica
- [Dipy o gauč so zdvihnutím kolena](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-o-gauc-so-zdvihnutim-kolena) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsová extenzia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsový tlak podhmatom na kladke (pohľad zozadu zboku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-kladke-pohlad-zozadu-zboku) - Triceps · Kladka
- [Výdrž v obrátenom planku s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-obratenom-planku-s-nohami-na-lavici) - Triceps · Lavica
- [Tricepsová extenzia na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-ski-ergometri) - Triceps · Kardio stroj
- [Obrátená tricepsová extenzia na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratena-tricepsova-extenzia-na-ski-ergometri) - Triceps · Kardio stroj
- [Natiahnutie tricepsu jednou rukou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-tricepsu-jednou-rukou-nad-hlavou) - Triceps · Vlastná váha
- [Natiahnutie tricepsu nad hlavou do strany](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-tricepsu-nad-hlavou-do-strany) - Triceps · Vlastná váha
- [Ľahké natiahnutie tricepsu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahke-natiahnutie-tricepsu) - Triceps · Vlastná váha