---
title: "Cviky na predné delty"
description: "Tlaky nad hlavu, Arnold tlaky a predpažovanie. Pozri techniku na videu a zisti, koľko roboty predná hlava ramena dostane už zo samotných tlakov."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena"
count: 175
type: muscles
code: FRONT_DELT
---

# Cviky na predné delty

Predná hlava ramena dvíha ruku pred telo a zapája sa do každého tlaku, nielen do toho nad hlavu.
U väčšiny cvičiacich je preto najviac zaťaženou hlavou ramena a veľká časť tej roboty príde
mimochodom, z tréningu hrudníka. V atlase nájdeš tlaky s veľkou činkou, jednoručkami aj
kettlebellom, predpažovanie a verzie s vlastnou váhou.

Výber stojí na dvoch otázkach: čím tlačíš a či pri tom stojíš. S veľkou činkou zdvihneš najviac a
postup sa najľahšie sleduje, jednoručky vyrovnajú rozdiely medzi stranami a nechajú zápästiam
vlastnú dráhu, sed s oporou chrbta zase vyradí trup z hry. Predpažovanie je tu prakticky jediná
izolácia. Všetko ostatné je komplexný cvik, v ktorom pracuje aj triceps a horný hrudník.

## Prečo predné delty trénuješ mimochodom

Tlak na lavici, kliky, dipy, tlak nad hlavu: pri každom z nich ide ruka dopredu alebo hore a predná
hlava ramena pomáha. Preto nazbiera v bežnom pláne viac objemu než ktorákoľvek zo zvyšných dvoch
hláv ramena, aj keď v tom pláne nie je ani jeden cvik označený ako "ramená".

Vidno to aj na samotnom atlase. Predná hlava sa objavuje v pohyboch, ktoré nikto pod ramená
nezaraďuje: trh, nadhod, boxerské údery, chôdza s jednoručkou nad hlavou. Všetky majú jedno
spoločné. Ruka musí držať alebo niesť váhu pred trupom.

Záver je skôr o počítaní než o tréningu. Skôr než pridáš ďalšiu sériu predpažovania, spočítaj si
tlaky, ktoré už v týždni máš, lebo väčšinu roboty odviedli ony.

## Tlak v stoji, alebo v sede?

V stoji tlačíš celým telom. Brucho, sedacie svaly a chrbát ťa musia držať vzpriamene a čím ťažšia je
os, tým väčšiu chuť má telo od nej uhnúť. Sadni si chrbtom o operadlo a táto časť roboty zmizne,
takže rameno pracuje viac samo. Pre veľa ľudí sed jednoducho znamená viac kíl na osi pri rovnakej
námahe ramena.

Nohy sú samostatná otázka. Push press a thruster pridávajú impulz zdola, takže dostaneš nad hlavu
váhu, ktorou by samotné rameno nepohlo. To je iný cvik, v ktorom sa najťažší moment presúva zo
samotného tlaku na zastavenie váhy hore. Na opačnom konci stojí Z press, ktorý sa robí na zemi s
vystretými nohami a pomoc zdola v ňom neprichádza do úvahy.

Verzie za hlavu si pýtajú viac pohyblivosti v ramene a v krku než tlak spredu, a práve preto má ten
pohyb vlastnú pripomienku o neutrálnej polohe hlavy. Ak musíš vysunúť hlavu dopredu alebo vytlačiť
rebrá von už v úvodnej polohe, len aby si urobil miesto pre os, predná verzia ti dá ten istý pohyb
bez tohto kompromisu.

## Najčastejšie chyby

- **Prehýbanie sa v drieku** - Len čo je váha ťažká, rebrá vyskočia hore a z tlaku nad hlavu sa stane tlak na šikmej lavici. Chrbtica ostáva po celý čas neutrálna, a keď neostáva, na vine býva váha alebo chýbajúca opora chrbta.
- **Ramená pri ušiach** - Pri predpažovaní majú ramená tendenciu ísť hore spolu s jednoručkami. Keď idú, časť dráhy odpracuje trapéz a predná hlava dostane menej roboty, než by únava napovedala.
- **Predpažovanie navrch ku všetkému ostatnému** - Predná hlava pracuje pri každom tlaku, na rovnej lavici aj nad hlavou. Ak máš v týždni oboje, ďalšie predpažovanie iba prisype objem tej hlave ramena, ktorá ho už aj tak má najviac.

## Podľa vybavenia

- [Jednoručky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/jednorucky) - 54 cvikov
- [Vlastná váha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/vlastna-vaha) - 46 cvikov
- [Lavica](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/lavica) - 37 cvikov
- [Veľká činka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/velka-cinka) - 23 cvikov
- [Odporová guma](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/odporova-guma) - 16 cvikov
- [Kettlebell](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/kettlebell) - 7 cvikov
- [Ostatné](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/ostatne) - 5 cvikov
- [Kladka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/kladka) - 5 cvikov
- [Debna](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/debna) - 4 cvikov
- [Závesný systém](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/trx) - 3 cvikov
- [EZ os](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/ez-os) - 3 cvikov
- [Stojan](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/stojan) - 2 cvikov
- [Kotúč](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/kotuc) - 2 cvikov
- [Kardio stroj](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/kardio-stroj) - 2 cvikov
- [Podložka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/podlozka) - 1 cvikov
- [Smithov stroj](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/smithov-stroj) - 1 cvikov
- [Gymnastická lopta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena/gymnasticka-lopta) - 1 cvikov

## Všetky: Cviky na predné delty

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Arnoldov tlak s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Arnoldov tlak s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami v sede na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-v-sede-na-lavici) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede-neutralnym-uchopom) - Predné delty · Jednoručky
- [Premiestnenie a tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Jednoručné predpažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-predpazovanie-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Jednoručný tlak nad hlavu s jednoručkou (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-verzia-2) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavý tlak nad hlavu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavý tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavý tlak v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-v-sede-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Pike kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pike-kliky) - Predné delty · Vlastná váha
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Diamantové pike kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-pike-kliky-s-nohami-na-lavici) - Predné delty · Lavica
- [Arnoldov tlak s jednoručkami (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-verzia-2) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Predpažovanie v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-sede-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavé predpažovanie v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predpazovanie-v-sede-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Vojenský tlak úzkym úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za hlavu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu úzkym úchopom v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-uzkym-uchopom-v-sede-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Z press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/z-press-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Strict press s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strict-press-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Thruster s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/thruster-s-kettlebellmi) - Predné delty · Kettlebell
- [Clean a tlak jednou rukou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-a-tlak-jednou-rukou-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom v stoji s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-v-stoji-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s jednoručkami v kľaku na jednom kolene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-jednoruckami-v-klaku-na-jednom-kolene) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s kettlebellom v kľaku na jednom kolene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-kettlebellom-v-klaku-na-jednom-kolene) - Predné delty · Kettlebell
- [Tlak nad hlavu jednou rukou s kettlebellom v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-jednou-rukou-s-kettlebellom-v-klaku) - Predné delty · Kettlebell
- [Arnoldov tlak s jednoručkami v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-v-klaku) - Predné delty · Jednoručky
- [Seesaw press s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/seesaw-press-s-kettlebellmi) - Predné delty · Kettlebell
- [Tlak s kotúčom nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-kotucom-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Kotúč
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami v sede na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-v-sede-na-gymnastickej-lopte) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore (v klietke)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-v-klietke) - Predné delty · Veľká činka
- [Kladivový tlak nad hlavu s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Jednoručky
- [Obrátené rozpažovanie jednou rukou s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-jednou-rukou-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky
- [Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Kruhy s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruhy-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/w-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Scott press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/scott-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Kubánsky tlak s jednoručkami (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kubansky-tlak-s-jednoruckami-verzia-2) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s jednoručkou (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckou-verzia-2) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavé predpažovanie v stoji s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predpazovanie-v-stoji-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavé predpažovanie v stoji s jednoručkami vo zvislej polohe](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predpazovanie-v-stoji-s-jednoruckami-vo-zvislej-polohe) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Arnoldov tlak s odporovou gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-odporovou-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Odporová guma
- [Upažovanie do T s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak za hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Príťahy úzkym úchopom s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-uzkym-uchopom-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s rotáciou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-rotaciou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Power jerk s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-jerk-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Split jerk s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-jerk-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Split clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-clean-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch balance s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-balance-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch z blokov s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-z-blokov-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za chrbtom s veľkou činkou a balansom na jednej ruke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-chrbtom-s-velkou-cinkou-a-balansom-na-jednej-ruke) - Predné delty · Veľká činka
- [Jednoručný trh s jednoručkou (snatch)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-trh-s-jednoruckou-snatch) - Predné delty · Jednoručky
- [Power clean z visu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-z-visu-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Chôdza s jednoručkou nad hlavou v jednej ruke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/chodza-s-jednoruckou-nad-hlavou-v-jednej-ruke) - Predné delty · Jednoručky
- [Bottoms-up tlak nad hlavu jednou rukou s kettlebellom v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bottoms-up-tlak-nad-hlavu-jednou-rukou-s-kettlebellom-v-stoji) - Predné delty · Kettlebell
- [Striedavý bočný tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Príťah k podpazušiu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-podpazusiu-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak úzkym podhmatom s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-uzkym-podhmatom-s-jednoruckami-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak za hlavou s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s prechodom do Arnoldovho tlaku v stoji s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-prechodom-do-arnoldovho-tlaku-v-stoji-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie nad hlavu v stoji s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-nad-hlavu-v-stoji-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie jednou rukou krížom cez telo v stoji s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-krizom-cez-telo-v-stoji-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie podhmatom jednou rukou s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-podhmatom-jednou-rukou-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky
- [Upažovanie jednou rukou v ľahu na boku s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-v-lahu-na-boku-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky
- [Rozpažovanie s jednoručkami v sede v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-v-sede-v-predklone) - Predné delty · Jednoručky
- [Jednoručné nízke rozpažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-nizke-rozpazovanie-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami na lavici v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-na-lavici-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-2) - Predné delty · Jednoručky

_100 / 175 - https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena_