---
title: "Cviky na lýtka"
description: "Výpony v stoji, v sede, s jednoručkami aj z podložky. Pozri si na videu, čím sa verzia s vystretým kolenom líši od tej s pokrčeným."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka"
count: 44
type: muscles
code: CALVES
---

# Cviky na lýtka

Lýtko robí naozaj jednu vec: vystiera členok, čím dvíha pätu. Celý zoznam sú variácie toho istého
výponu a líšia sa v dvoch veciach - či je koleno vystreté alebo pokrčené, a či má päta priestor
klesnúť pod úroveň špičiek.

S vystretým kolenom ide práca hlavne do dvojhlavého lýtkového svalu, tej hlavy, ktorú vidno
zvonku, lebo prechádza cez kolenný kĺb a po pokrčení nohy stráca napätie. S pokrčeným kolenom ti
pod ňou zostane šikmý sval lýtkový. Preto stoja verzie v stoji a v sede v atlase oddelene a
nenahrádzajú sa navzájom.

## V stoji, alebo v sede?

Rozdiel vychádza z anatómie, nie z chuti. Dvojhlavý lýtkový sval sa upína nad kolenom, takže
pokrčenie nohy ho skráti a tvrdo mu zreže podiel na práci. Šikmý sval lýtkový sa začína pod kolenom
a pracuje bez ohľadu na to, ako je noha nastavená.

Odtiaľ to rozdelenie v zozname. Výpony v stoji, či už s jednoručkami, s veľkou činkou, v Smithovom
stroji alebo na leg presse, zaťažia obe hlavy, ale je to dvojhlavý sval, čo dáva lýtku tvar, ktorý
vidíš zboku. Výpony v sede, s váhou položenou na kolenách alebo na stroji s vankúšom, sú jediný
spôsob, ako zaťažiť šikmý sval bez toho, aby sa do toho pridala druhá hlava.

Ak robíš len jednu verziu, býva to tá v stoji, lebo dovolí použiť viac kila. Verzia v sede vie byť
prekvapivo ťažká s veľmi malou váhou a to nie je znak slabosti, len iný sval pod záťažou.

## Potrebujú lýtka tréning častejšie?

Táto otázka tu padá častejšie ako pri ktoromkoľvek inom svale a dôvod za ňou je dosť všedný. Lýtko
dvíha celú tvoju telesnú váhu pri každom kroku, takže je zvyknuté na opakovanú, strednú záťaž - a
dve série prilepené na koniec tréningu nôh preň môžu byť zanedbateľný podnet.

Čo v praxi uvidíš najčastejšie, sú krátke dávky niekoľkokrát do týždňa, vo vyšších počtoch
opakovaní, s pätou klesajúcou naplno v každom opakovaní. Ber to ako pozorovanie z posilňovní, nie
ako pravidlo. To, čo sa v popisoch týchto cvikov naozaj opakuje stále dokola, je rozsah pohybu a
tempo, nie počet sérií.

Švihadlo, jumping jacky a poskoky sú samostatná vec a v atlase padajú tiež pod lýtka. Zaťažujú
členok rýchlo a v malom rozsahu, takže robia niečo iné ako výpon so záťažou. Ako rozcvička alebo
kondičná práca fungujú výborne, ale plný pokles päty nenahradia.

## Najčastejšie chyby

- **Výpony na rovnej zemi** - Na podlahe sa päta hneď zastaví a prídeš o poriadny kus rozsahu. Každá variácia z podložky v katalógu opakuje to isté: päta klesá pod úroveň špičiek.
- **Odrážanie sa zo spodku** - Achilovka nazbiera energiu a rada za teba vystrelí váhu späť hore. Krátka pauza dole jej túto robotu zoberie a nechá ju lýtku.
- **Vešanie sa na oporu** - Pri verziách so stoličkou, stenou alebo lavicou je opora len na rovnováhu. Ak sa o ňu oprieš váhou, odoberieš presne toľko záťaže, koľko si chcel pridať.

## Podľa vybavenia

- [Vlastná váha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/vlastna-vaha) - 11 cvikov
- [Debna](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/debna) - 7 cvikov
- [Jednoručky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/jednorucky) - 7 cvikov
- [Lavica](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/lavica) - 6 cvikov
- [Ostatné](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/ostatne) - 6 cvikov
- [Stroj](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/stroj) - 4 cvikov
- [Veľká činka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/velka-cinka) - 3 cvikov
- [Švihadlo](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/svihadlo) - 3 cvikov
- [Podložka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/podlozka) - 3 cvikov
- [Odporová guma](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/odporova-guma) - 3 cvikov
- [Kotúč](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/kotuc) - 3 cvikov
- [Stojan](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/stojan) - 2 cvikov
- [Smithov stroj](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/smithov-stroj) - 2 cvikov
- [Kladka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka/kladka) - 1 cvikov

## Všetky: Cviky na lýtka

- [Výpony na leg presse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-leg-presse) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-stroji-v-sede) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka v stoji s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji-s-jednoruckami) - Teľatá · Jednoručky
- [Výpony na lýtka v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji) - Teľatá · Vlastná váha
- [Výpony na lýtka s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Teľatá · Veľká činka
- [Výpony na lýtka v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-sede-s-jednoruckami) - Teľatá · Jednoručky
- [Výpony na lýtka v stoji na stupienku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji-na-stupienku) - Teľatá · Debna
- [Oslie výpony](https://hi.fitness/sk/cvicenia/oslie-vypony) - Teľatá · Debna
- [Výpony na jednej nohe na leg presse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-jednej-nohe-na-leg-presse) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka) - Teľatá · Vlastná váha
- [Výpony na lýtko na jednej nohe v stoji s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytko-na-jednej-nohe-v-stoji-s-jednoruckou) - Teľatá · Jednoručky
- [Výpony na lýtka v stoji na stupienku s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji-na-stupienku-s-jednoruckami) - Teľatá · Jednoručky
- [Výpony na lýtka s jednoručkami na kolenách v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-jednoruckami-na-kolenach-v-sede) - Teľatá · Jednoručky
- [Výpony na lýtka s veľkou činkou nad kolenami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-nad-kolenami-v-sede) - Teľatá · Veľká činka
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-kladke) - Teľatá · Kladka
- [Výpony na lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtko na jednej nohe s jednoručkou a oporou o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytko-na-jednej-nohe-s-jednoruckou-a-oporou-o-stenu) - Teľatá · Jednoručky
- [Výpon na lýtko na jednej nohe v sede s jednoručkou (kladivový úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypon-na-lytko-na-jednej-nohe-v-sede-s-jednoruckou-kladivovy-uchop) - Teľatá · Jednoručky
- [Výpony na lýtka s oporou o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-oporou-o-stenu) - Teľatá · Ostatné
- [Výpony na lýtka z deficitu s oporou o stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-z-deficitu-s-oporou-o-stolicku) - Teľatá · Debna
- [Výpony na lýtka s gumou v sede na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-sede-na-stolicke) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s odporovou gumou (guma pod oboma chodidlámi, verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-odporovou-gumou-guma-pod-oboma-chodidlami-verzia-2) - Teľatá · Odporová guma
- [Výbušné výpony na lýtka s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybusne-vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou) - Teľatá · Veľká činka
- [Výpony na lýtka s tlesknutím](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-tlesknutim) - Teľatá · Vlastná váha
- [Základné skoky cez švihadlo](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-skoky-cez-svihadlo) - Teľatá · Švihadlo
- [Skoky cez švihadlo so striedaním nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skoky-cez-svihadlo-so-striedanim-noh) - Teľatá · Švihadlo
- [Jumping jack](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jumping-jack) - Teľatá · Vlastná váha
- [Skákanie cez švihadlo](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skakanie-cez-svihadlo) - Teľatá · Vlastná váha
- [Skoky cez švihadlo s dvojitým odrazom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skoky-cez-svihadlo-s-dvojitym-odrazom) - Teľatá · Švihadlo
- [Rýchle nohy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rychle-nohy) - Teľatá · Vlastná váha
- [Naťahovanie lýtok s rukami opretými o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytok-s-rukami-opretymi-o-stenu) - Teľatá · Ostatné
- [Natiahnutie lýtkového svalu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytkoveho-svalu-v-stoji) - Teľatá · Lavica
- [Naťahovanie lýtok na schodoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytok-na-schodoch) - Teľatá · Debna
- [Natiahnutie lýtka vo výpade s vystretou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-vo-vypade-s-vystretou-nohou) - Teľatá · Vlastná váha
- [Natiahnutie lýtok v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytok-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Natiahnutie lýtka s vystretou nohou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-s-vystretou-nohou-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Naťahovanie lýtka v podrepe s pätou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytka-v-podrepe-s-patou-na-zemi) - Teľatá · Vlastná váha
- [Naťahovanie lýtka s lanom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytka-s-lanom) - Teľatá · Ostatné
- [Krúženie členkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-clenkami) - Teľatá · Vlastná váha
- [Členok – plantárna flexia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clenok-plantarna-flexia) - Teľatá · Vlastná váha
- [Členok – dorzálna flexia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clenok-dorzalna-flexia) - Teľatá · Vlastná váha