---
title: "Cviky na kvadricepsy s kettlebellom"
description: "Goblet, sumo, suitcase a rozkročné drepy s kettlebellom. Krátky zoznam s jasnou úlohou. Technika na videu a výber postoja."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/kettlebell"
count: 14
type: combo
muscle: QUADS
equipment: KETTLEBELL
---

# Cviky na kvadricepsy s kettlebellom

Kettlebell si spravil meno na pohyboch z bokov: švihy, premiestnenia a trhy. Kvadricepsy v nich
robia len vedľajšiu robotu, takže zoznam cvikov s kettlebellom na kvadricepsy je krátky a nevyzerá
vôbec tak, ako by povesť tohto náčinia napovedala. Sú to takmer samé drepy, v niekoľkých postojoch.

Skutočnou výhodou je tvar zvona. Rukoväť sedí nad ťažiskom, takže sa kettlebell pohodlne drží
oboma rukami pred hrudníkom a tá protiváha ti postaví trup takmer zadarmo. Goblet drep býva so
zvonom čistejší ako ten istý pohyb s jednoručkou alebo s veľkou činkou, hlavne na začiatku.

## Prečo sú v tomto zozname takmer samé drepy?

Lebo to, čím je kettlebell známy, nie je pohyb v kolene. Švih, premiestnenie a trh poháňa vystretie
bokov, takže v atlase patria pod sedacie svaly, zadné stehná a chrbát. Na kvadricepsy zostáva to, čo
sa dá spraviť so zvonom v ruke: drep v pár postojoch, rozkročný drep, bulharská verzia a výstupy na
debnu.

Sumo mŕtvy ťah stojí bokom. Do zoznamu sa dostal preto, lebo v širokom postoji sa kolená ohýbajú
viac ako v klasickom ťahu, ale pod tým je to stále bedrový záves - a oplatí sa s ním tak aj
zaobchádzať, vrátane výberu váhy.

Krátky zoznam neznamená slabé náčinie, znamená rozdelenie práce. Ak máš doma jeden kettlebell,
kvadricepsy ti pokryje goblet drep a rozkročný drep. Chýbať ti bude ťažká záťaž - a žiadny postoj
jeden zvon ťažším neurobí.

## Jeden kettlebell alebo dva?

Jeden, držaný oboma rukami pred hrudníkom, je základ a najľahšie sa robí dobre. Jeden držaný pri
boku, v suitcase polohe, vyzerá ako ten istý cvik, ale nie je ním: nohy pracujú rovnako, kým trup
celú sériu bráni náklonu k zvonu. Je to rozumná voľba, keď nemáš nič ťažšie a ľahký zvon už nohy
neunaví.

Dva kettlebelly nesené pri bokoch záťaž zdvojnásobia, ale prinesú nový problém: zvony visia vedľa
nôh a v hlbokom drepe jednoducho narazia na zem skôr, ako sa stehná dostanú tam, kam mali. Odtiaľ
pochádza variant, kde stojíš na dvoch schodíkoch - zvon má zrazu kam ísť a rozsah pohybu sa vráti do
normálu.

Ak kupuješ prvý zvon s myšlienkou na nohy, oplatí sa vedieť, že tento zoznam s ním bude vyzerať
kratšie, než v skutočnosti je. Zmena postoja, prechod na jednu nohu a noha na debne ti dajú viac
stupňov náročnosti ako regál zvonov v niekoľkých veľkostiach.

## Najčastejšie chyby

- **Naklonenie do strany v suitcase verzii** - Zvon visí vedľa jedného stehna a ťahá ti trup k sebe. Ramená zostanú v jednej rovine - to, že váha sedí na jednej strane, neznamená, že máš byť krivý aj ty.
- **Kolená padajúce dovnútra v sumo postoji** - Široký postoj so špičkami von pýta, aby kolená išli v línii s chodidlami. Keď sa vychyľujú dovnútra, postoj je širší, než ti boky dovolia.
- **Sumo mŕtvy ťah začatý z kolien** - Pohyb sa otvára závesom v bokoch, kolená sa pokrčia až po ceste. Opačné poradie z neho spraví drep so zvonom, ktorý sa vzďaľuje od tela.

## Ako cvik sťažovať

1. **Zmeň polohu, nie zvon** - Kettlebelly skáču po niekoľkých kilogramoch naraz a pre nohy to býva buď málo, alebo priveľa naraz. Ten istý zvon pri stehne, pred hrudníkom a v oboch rukách sú tri rôzne stupne náročnosti.
2. **Až potom zmeň postoj** - Sumo postoj, postoj na šírku ramien a rozkročný drep zaťažia nohu inak s úplne rovnakým zvonom. Prejdi si ich všetky skôr, ako siahneš po ťažšom.
3. **Nakoniec choď na jednu nohu** - Bulharský drep s kettlebellom nechá jednej nohe väčšinu tvojej telesnej hmotnosti plus zvon. Ďalej ťa toto náčinie nedostane bez toho, aby si kúpil ďalšie.

## Všetky: Cviky na kvadricepsy s kettlebellom

- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Drep s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Split drep s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Sumo drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Thruster s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/thruster-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Bulharský drep s kettlebellmi (pravá strana)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-kettlebellmi-prava-strana) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Suitcase drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/suitcase-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Sumo drep s kettlebellom (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-drep-s-kettlebellom-verzia-2) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Sumo drep s kettlebellom na stupienkoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-drep-s-kettlebellom-na-stupienkoch) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellmi a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellmi-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell