---
title: "Kvadricepsy na kardio strojoch"
description: "Rotoped, veslovací a eliptický trenažér, bežecký pás a ski erg. Koľko roboty naozaj dorazí ku kvadricepsom a čo o tom rozhoduje."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/kardio-stroj"
count: 16
type: combo
muscle: QUADS
equipment: CARDIO_MACHINE
---

# Kvadricepsy na kardio strojoch

Toto nie je zoznam na budovanie kvadricepsov a je lepšie to povedať rovno. Kardio stroje spadajú
do tejto kategórie preto, lebo sa na nich koleno vystiera proti odporu, lenže sa to deje tisíckrát
pri veľmi malej záťaži na jedno opakovanie. Vyjde z toho kondícia a unavený sval, nie podnet v
rovnakej lige ako drep.

Zoznam navyše vyzerá dlhší, než je. Väčšinu tvoria varianty tempa na tej istej hŕstke strojov:
bežecký pás, rotoped, veslovací trenažér, eliptický trenažér, air bike a ski erg. Rozdiely medzi
nimi v tom, koľko roboty zostane v kvadricepsoch, sú však skutočné a o tých je táto stránka.

## Postaví ti kardio stroj kvadricepsy?

Nie tak ako drep a nemá zmysel sľubovať niečo iné. Sval rastie z opakovaní na hranici toho, čo
znesie, a na rotopede alebo eliptickom trenažéri nie je jedno šliapnutie ani zďaleka na tejto
hranici - aj keď ťa po štyridsiatich minútach nohy bolia ako po silovom tréningu. Únava a podnet na
rast sú dve rôzne veci.

Neznamená to, že tieto stroje pre kvadricepsy nerobia nič. Dvíhajú kondíciu, udržia nejaký objem
pre nohy aj v týždni bez veľkej činky a sú jediná vec z tohto zoznamu, ktorú vieš robiť každý deň
bez toho, aby si to neskôr splácal. Pre niekoho, kto nohy netrénuje vôbec, je jazda na vysokom
odpore citeľne lepšia ako nič.

Jedna výnimka stojí za zmienku. Varianty na ski ergu, kde k ťahu za rukoväte pribudne drep alebo
výskok, sú naozaj drepový vzorec vykonaný proti odporu stroja. Majú bližšie ku kruhovému tréningu
ako k sérii s veľkou činkou, ale zo všetkého tu zaťažia kvadricepsy najpriamejšie.

## Ktorý stroj dá kvadricepsom najviac?

Rotoped. Trup máš usadený a ruky len držia riadidlá, takže sa nohy nemajú s kým podeliť, a každá
otáčka je vystretie kolena proti odporu, ktorý si nastavíš sám. Čím vyšší odpor a čím pomalšia
kadencia, tým viac to pripomína silovú prácu, hoci jej zostáva vzdialeným príbuzným.

Veslovací trenažér je druhý, s výhradou. Je pravda, že záber sa začína odtlačením nôh, ale jeden
záber použije aj chrbát a ruky. Kvadricepsy tu dostanú dosť, ak držíš správne poradie, a veľmi málo,
len čo začneš ťahať rukami.

Eliptický trenažér a air bike sú postavené tak, aby námahu rozdelili medzi nohy a ruky - poznámky k
technike to hovoria priamo, lebo presne o to na týchto strojoch ide. Bežecký pás zaťaží kvadricepsy
hlavne pri brzdení každého kroku a beh do kopca presunie časť roboty na sedacie svaly a lýtka.
Všetky štyri sú výborné kondičné nástroje. Ako cviky na kvadricepsy sú tým, čím sú: prácou, ktorá
náhodou prechádza cez koleno.

## Najčastejšie chyby

- **Príliš nízko nastavené sedlo** - Na rotopede má koleno v spodnej polohe šliapnutia zostať mierne pokrčené. Príliš nízke sedlo ho drží pokrčené celú otáčku, priveľmi vysoké ti pri každom šliapnutí rozhojdá boky.
- **Ťahanie rukami na veslovacom trenažéri** - Poradie ide opačne: najprv nohy, potom trup, až nakoniec ruky. Ak sa ti lakte ohnú skôr, než nohy dokončia vystretie, kvadricepsy prestanú byť motorom záberu.
- **Žiadny odpor a rýchle nohy** - Keď nie je do čoho tlačiť, jediné, čo stúpa, je kadencia. Kvadricepsy pracujú tam, kde je čo posunúť, takže o tom, koľko z tréningu dorazí k nohám, rozhoduje koliesko odporu, nie číslo rýchlosti.

## Všetky: Kvadricepsy na kardio strojoch

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér šprintérskym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-sprinterskym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér šprintérskym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-sprinterskym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike šprintom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-sprintom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Sťahovanie s drepom a výskokom na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-s-drepom-a-vyskokom-na-ski-ergometri) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Sťahovanie s drepom a polkruhmi na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-s-drepom-a-polkruhmi-na-ski-ergometri) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Sťahovanie širokým oblúkom s drepom na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-sirokym-oblukom-s-drepom-na-ski-ergometri) - Štvorkolky · Kardio stroj