---
title: "Cviky na kvadricepsy"
description: "Cviky na kvadricepsy: drepy, výpady, leg press a predkopávanie. Technika na videu a k tomu, ako si vybrať cvik podľa vybavenia, ktoré máš."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps"
count: 277
type: muscles
code: QUADS
---

# Cviky na kvadricepsy

Kvadricepsy vystierajú koleno, takže ich zaťaží každý drep, výpad aj leg press. Sú najväčšou
svalovou skupinou na prednej strane nohy a jednou z tých, ktoré najlepšie reagujú na ťažké váhy.

V atlase nájdeš variácie s veľkou činkou vpredu aj na chrbte, verzie s jednoručkami, stroje a
prácu na jednej nohe. Čím vzpriamenejšie držíš trup, tým väčšiu časť roboty preberajú kvadricepsy
namiesto sedacích svalov.

## Ako trénovať kvadricepsy?

Kvadricepsy znesú rovnako dobre ťažké päťkové série aj dlhé série na 15-20 opakovaní. Najjednoduchšie
rozloženie je jeden ťažký drep, jeden doplnkový cvik na stroji alebo s jednoručkami a jeden cvik na
jednej nohe. Ten posledný vyrovnáva rozdiely medzi nohami, ktoré sa pod veľkou činkou ľahko
prehliadnu.

## Ako nastavenie mení záťaž

Čím vzpriamenejšie držíš trup a čím ďalej ide koleno pred špičku, tým väčšia časť roboty padne na
kvadricepsy. Predný drep a hack drep ich zaťažia tvrdšie ako zadný drep, pri ktorom idú boky ďalej
dozadu a väčší podiel si zoberú sedacie svaly a zadné stehná.

## Najčastejšie chyby

- **Príliš plytký drep** - Choď aspoň do pravého uhla v kolene. Nad ním už vyššia váha neznamená viac roboty.
- **Dvíhanie pät z podlahy** - Väčšinou za tým je obmedzená pohyblivosť členkov. Podlož si päty alebo pohyblivosť dorieš, namiesto toho, aby si bojoval s osou.
- **Iba obojnožné cviky** - Bez výpadov a drepov na jednej nohe zostane slabšia noha slabšou nohou aj po rokoch.

## Podľa vybavenia

- [Vlastná váha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/vlastna-vaha) - 79 cvikov
- [Veľká činka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/velka-cinka) - 55 cvikov
- [Jednoručky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/jednorucky) - 46 cvikov
- [Stojan](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/stojan) - 39 cvikov
- [Lavica](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/lavica) - 24 cvikov
- [Ostatné](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/ostatne) - 16 cvikov
- [Kardio stroj](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/kardio-stroj) - 15 cvikov
- [Debna](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/debna) - 14 cvikov
- [Kettlebell](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/kettlebell) - 13 cvikov
- [Stroj](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/stroj) - 12 cvikov
- [Odporová guma](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/odporova-guma) - 12 cvikov
- [Podložka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/podlozka) - 11 cvikov
- [Kladka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/kladka) - 4 cvikov
- [Gymnastická lopta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/gymnasticka-lopta) - 4 cvikov
- [Závesný systém](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/trx) - 2 cvikov
- [Smithov stroj](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps/smithov-stroj) - 1 cvikov

## Všetky: Cviky na kvadricepsy

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Predkopávanie oboma nohami na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-oboma-nohami-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Lavica
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press s úzkym postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-s-uzkym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Predkopávanie jednou nohou na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-jednou-nohou-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Bulharský drep na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-na-smithovom-stroji) - Štvorkolky · Smithov stroj
- [Drep s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Goblet split drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-split-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so širokým vysokým postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-sirokym-vysokym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad dopredu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-dopredu-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Pákové predkopávanie](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pakove-predkopavanie) - Štvorkolky · Stroj
- [Power clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Striedavý výpad na mieste s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-na-mieste-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na stupienok jednou nohou s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok-jednou-nohou-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavé predkopávanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predkopavanie-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Výskok na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyskok-na-debnu) - Štvorkolky · Debna
- [Hlboký drep s veľkou činkou v stojane](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou-v-stojane) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s jednoručkami na ramenách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-na-ramenach) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Thruster s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/thruster-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s jednoručkami v úzkom postoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami-v-uzkom-postoji) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s úzkym postojom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-uzkym-postojom-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-na-kladke) - Štvorkolky · Kladka
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press na jednej nohe na stroji pod uhlom 45°](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-na-jednej-nohe-na-stroji-pod-uhlom-45) - Štvorkolky · Stroj
- [Sumo drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Clean and jerk s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-and-jerk-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Full clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/full-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad na mieste s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-na-mieste-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Statický výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/staticky-vypad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý bočný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-vypad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Kozácky drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kozacky-drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep s výskokom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s výskokom s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-na-kladke) - Štvorkolky · Kladka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Prekrížený výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami s prechodom do tlaku nad hlavu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami-s-prechodom-do-tlaku-nad-hlavu) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Clean mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Power snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou s 2-sekundovou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-s-2-sekundovou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s jednoručkou a 2-sekundovou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou-a-2-sekundovou-vydrzou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s veľkou činkou s pauzou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-s-pauzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s jednoručkami a tlakom nad hlavu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-a-tlakom-nad-hlavu) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep na jednej nohe s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-jednej-nohe-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Sissy drep s oporou a jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sissy-drep-s-oporou-a-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Sissy drep v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sissy-drep-v-klaku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Hlboký Zercherov drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-zercherov-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Clean pull s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-pull-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Snatch pull s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-pull-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Bulharský drep s jednoručkami o debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami-o-debnu) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hlboký drep s veľkou činkou v širokom postoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou-v-sirokom-postoji) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predkopávanie na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-na-kladke-v-stoji) - Štvorkolky · Kladka
- [Leg press so širokým vysokým postavením nôh (pohľad zozadu)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-sirokym-vysokym-postavenim-noh-pohlad-zozadu) - Štvorkolky · Stroj
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Debna
- [Striedavý výstup na lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vystup-na-lavicu) - Štvorkolky · Lavica
- [Bočný výpad doľava a doprava s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vypad-dolava-a-doprava-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet split drep s jednoručkou a prednou nohou na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-split-drep-s-jednoruckou-a-prednou-nohou-na-vyvysenej-podlozke) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hlboký drep s úzkym postojom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-uzkym-postojom-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou s chodidlámi pri sebe](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-s-chodidlami-pri-sebe) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Štvrťdrep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stvrtdrep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výskok na debnu do drepu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyskok-na-debnu-do-drepu) - Štvorkolky · Debna
- [Výstup na stupienok so zdvihnutím kolena s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok-so-zdvihnutim-kolena-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad na mieste s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-na-mieste-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad z debny s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-z-debny-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Bočný split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-lavicu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou na lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-na-lavicu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky

_100 / 277 - https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps_