---
title: "Cviky na hornú časť chrbta na kladke"
description: "Príťahy v sede, jednou rukou, v predklone a z hornej kladky. Napätie nezmizne nikde v rozsahu pohybu - techniku si pozri na videu."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/horny-chrbat/kladka"
count: 17
type: combo
muscle: UPPER_BACK
equipment: CABLE
---

# Cviky na hornú časť chrbta na kladke

Kladka ťahá smerom k závesu bez ohľadu na to, kde v rozsahu pohybu práve si. Pri jednoručke je
dolná poloha záťaž voľne visiaca pod ramenom, kde sval prakticky nerobí nič. Na kladke je ten istý
moment stále zaťažený, lebo stoh ťahá ďalej, a to je hlavný dôvod, prečo ľudia príťahy robia na
stroji.

Druhý rozdiel je poloha. Vo verziách v sede nemáš čo držať: chodidlá máš na opierkach, trup
vzpriamený a driek vypadne z rovnice. Zostane len ťah. Varianty v stoji a v predklone ti tú prácu
vrátia, takže výber v tomto zozname sa začína otázkou, koľko práce chceš nechať mimo chrbta.

## Prečo tu nie je zdvíhanie ramien?

Lebo zdvíhanie ramien potrebuje silu ťahajúcu kolmo nadol a tú ti gravitácia dá zadarmo pri
akejkoľvek osi a akejkoľvek jednoručke. Kladka ťahá smerom k závesu, takže na rovnaký smer by si
musel stáť presne nad dolnou kladkou. Dá sa to, ale kladka tam nepridá nič, čo by neurobila veľká
činka držaná pred stehnami, a preto je príťah jediný pohybový vzor v tejto zostave.

Praktický záver je jednoduchý: ak hľadáš záťaž pre trapézy, hľadaj ju v zozname s veľkou činkou
alebo v tom s jednoručkami. Kladka namiesto toho ponúka príťah bez prestávky v napätí, a to je jej
vlastná špecialita, nie náhrada za niečo iné.

Do tej istej rodiny patria aj polohy na stroji na príťahy v sede. Pohybovo sa od verzie na kladke
nelíšia: sedíš, chodidlá máš zaprené a odpor prichádza vodorovne smerom k stohu. Rozdiel je v tom,
že stroj vedie dráhu za teba, takže rukoväť sa vymeniť nedá.

## Čo mení výška kladky a rukoväť?

Dolná kladka pri verzii v sede vedie lano zhruba vodorovne a katalóg končí pohyb pri podbruší alebo
pri bruchu, s lakťami cestujúcimi dozadu tesne popri trupe. Je to najklasickejšia poloha v tomto
zozname a dobrý orientačný bod pre všetko ostatné.

Kladka nad hlavou mení zadanie. Pri vysokom príťahu podhmatom začínaš s rukami vystretými nahor a
ťaháš os k hornej časti hrudníka, pričom lakte tlačíš nadol a dozadu. Ťah ide šikmo zhora, takže
horná časť chrbta pracuje v inom uhle než pri verzii v sede pri dolnej kladke, a nie je to ten istý
pohyb pod iným názvom.

Rukoväť je tretia premenná a kladka je jediné miesto, kde si ju vyskúšaš bez toho, aby si menil
stanovište. V-rukoväť dá ruky do neutrálnej polohy blízko seba, rovná os ti nechá vybrať si šírku aj
smer úchopu a jeden strmeň ti nechá jednu stranu. Výmena trvá pár sekúnd, takže porovnávať úchopy v
rámci jedného tréningu je tu reálne, kým pri voľnej záťaži by to znamenalo zmeniť celý cvik.

## Najčastejšie chyby

- **Zakláňanie sa** - V sede ti na podvádzanie zostáva len trup a katalóg to hovorí naplno: nezakláňaj sa a nepomáhaj si švihom. Záklon ti dovolí posadiť kolík hlbšie do stohu, ale pohyb potom preberú bedrá, nie chrbát.
- **Ramená plaziace sa k ušiam** - Pri úzkom úchope katalóg žiada uvoľnené ramená a nie je to kozmetika. Vytiahnuť ich počas príťahu nahor znamená odovzdať prácu trapézom, kým opakovanie sa má končiť stiahnutím lopatiek k sebe, nie ich zdvihnutím.
- **Stoh dosadajúci na podstavec** - Ak lano pri vystretých rukách povolí a platničky sa dotknú dna, každé opakovanie má uprostred mikropauzu. Stále napätie je jediný dôvod, prečo po kladke niekto siahne, takže si sadni ďalej od stroja a nestrácaj ho.

## Ako cvik sťažovať

1. **Najprv návrat** - Katalóg žiada pomalé vystieranie rúk pri každom variante a tu na to má konkrétny dôvod: kladka ťahá po celej ceste späť. Spomalenie tejto fázy pridá prácu bez toho, aby si siahol na stoh.
2. **Potom jedna platnička** - Stoh má jeden pevný krok a menší ho neurobíš. Pri príťahoch je to našťastie malý zlomok celkovej záťaže, takže ten istý skok sa dá opakovať týždne, na rozdiel od izolovaných cvikov.
3. **Jedna ruka na záver** - Jeden strmeň znamená polovicu záťaže v ruke, lano ti však potom ide šikmo a snaží sa ti otočiť trup. Udržať ramená v jednej línii je práca, ktorú obojručná verzia vôbec nepýta.

## Všetky: Cviky na hornú časť chrbta na kladke

- [Príťahy spodnej kladky s V-rukoväťou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-s-v-rukovatou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Veslovanie v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovanie-v-sede-na-kladke) - Horný chrbát · Kladka
- [Spodný príťah na kladke v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spodny-pritah-na-kladke-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Jednoručné príťahy spodnej kladky v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-spodnej-kladky-v-stoji) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťahy spodnej kladky s rovnou tyčou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-s-rovnou-tycou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťahy nadhmatom na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-nadhmatom-na-stroji-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťahy spodnej kladky úzkym úchopom s rovnou tyčou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-uzkym-uchopom-s-rovnou-tycou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah podhmatom na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-podhmatom-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Jednoručné príťahy na kladke ľavou rukou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-kladke-lavou-rukou) - Horný chrbát · Kladka
- [Jednoručné príťahy na kladke pravou rukou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-kladke-pravou-rukou) - Horný chrbát · Kladka
- [Striedavé veslovanie jednou rukou v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-veslovanie-jednou-rukou-v-sede-na-kladke) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah podhmatom na kladke v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-podhmatom-na-kladke-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah na spodnej kladke v sede na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-spodnej-kladke-v-sede-na-zemi) - Horný chrbát · Kladka
- [Horný príťah na kladke v sede podhmatom s rovným chrbtom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horny-pritah-na-kladke-v-sede-podhmatom-s-rovnym-chrbtom) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah na kladke s rotáciou dlane](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-kladke-s-rotaciou-dlane) - Horný chrbát · Kladka