---
title: "Cviky na brucho a stred tela"
description: "Cviky na brucho a hlboký stred tela: planky, zdvihy nôh, rotácie a skracovačky. Technika na videu, s vybavením aj bez neho."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho"
count: 178
type: muscles
code: CORE
---

# Cviky na brucho a stred tela

Stred tela je viac než priamy brušný sval. Patria doň aj šikmé brušné svaly, priečny brušný sval a
stabilizátory chrbtice, ktoré držia trup tuhý, keď dvíhaš, bežíš alebo nesieš záťaž v jednej ruke.

Preto sú v atlase tri druhy pohybu: skracovačky, ktoré ohýbajú trup, práca proti pohybu ako plank,
kde je úlohou odmietnuť sa ohnúť, a rotácie. Dobrý plán využíva všetky tri.

## Ako trénovať stred tela?

Brucho je sval ako každý iný a reaguje na záťaž, nie na počty opakovaní. Tri série po 30
skracovačiek bez odporu spravia menej ako tri série po 10 so záťažou alebo v ťažšej polohe. Dva
tréningy do týždňa, dva alebo tri cviky v každom, zvyčajne stačia.

## Spália cviky na brucho tuk na bruchu?

Nie. Lokálne chudnutie nefunguje a to, či sval vidno, závisí od úrovne telesného tuku, ktorá stojí
hlavne na strave a na celkovom výdaji energie. Práca na strede tela buduje sval a zlepšuje
spevnenie, čo sa prejaví na lepších drepoch a mŕtvych ťahoch.

## Najčastejšie chyby

- **Ťahanie za hlavu** - Ruky sa len dotýkajú spánkov. Ťahaním za krk zaťažíš krk a bruchu to nepridá nič.
- **Driek sa dvíha z podlahy** - Pri zdvihoch nôh tlač driek do podlahy. Bez toho prevezmú prácu bedrové ohýbače.
- **Iba skracovačky** - Pridaj antirotácie a nosenie záťaže. V bežnom pohybe bránia brušné svaly krúteniu oveľa častejšie, než ohýbajú trup.

## Podľa vybavenia

- [Vlastná váha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/vlastna-vaha) - 88 cvikov
- [Jednoručky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/jednorucky) - 20 cvikov
- [Lavica](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/lavica) - 12 cvikov
- [Posilňovacie koliesko](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/posilnovacie-koliesko) - 11 cvikov
- [Závesný systém](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/trx) - 8 cvikov
- [Odporová guma](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/odporova-guma) - 8 cvikov
- [Gymnastická lopta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/gymnasticka-lopta) - 7 cvikov
- [Veľká činka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/velka-cinka) - 6 cvikov
- [Kladka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/kladka) - 5 cvikov
- [Rímska stolička](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/rimska-stolicka) - 5 cvikov
- [Podložka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/podlozka) - 4 cvikov
- [Stojan](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/stojan) - 3 cvikov
- [Hrazda](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/hrazda) - 3 cvikov
- [Medicinbal](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/medicinbal) - 2 cvikov
- [Stroj](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/stroj) - 1 cvikov
- [Kettlebell](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/kettlebell) - 1 cvikov
- [Ostatné](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/ostatne) - 1 cvikov
- [Kotúč](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/kotuc) - 1 cvikov
- [Bradlá](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho/bradla) - 1 cvikov

## Všetky: Cviky na brucho a stred tela

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Skracovačky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky) - Core · Vlastná váha
- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Obrátené skracovačky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-skracovacky) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Mŕtvy chrobák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-chrobak) - Core · Vlastná váha
- [Hollow hold](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hollow-hold) - Core · Vlastná váha
- [Vysoký plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vysoky-plank) - Core · Vlastná váha
- [V-up](https://hi.fitness/sk/cvicenia/v-up) - Core · Vlastná váha
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Kmitanie nohami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kmitanie-nohami) - Core · Vlastná váha
- [Úklony s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Bicyklové skracovačky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicyklove-skracovacky) - Core · Vlastná váha
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Rotácia trupu na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke) - Core · Kladka
- [Horolezec](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horolezec) - Core · Vlastná váha
- [Plank s dotykmi ramien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-dotykmi-ramien) - Core · Vlastná váha
- [Striedavé dotyky piat](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-dotyky-piat) - Core · Vlastná váha
- [Skracovačky na šikmé brušné svaly](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-sikme-brusne-svaly) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta
- [Sed-ľahy na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta
- [Skracovačky na šikmé brušné svaly vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-sikme-brusne-svaly-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Zdvíhanie vystretých nôh v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Úklony s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Sed-ľahy s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Core · Jednoručky
- [Skracovačky s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Ruský twist s jednoručkou a nohami nad zemou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohami-nad-zemou) - Core · Jednoručky
- [Plank s priskakovaním kolien k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-priskakovanim-kolien-k-hrudniku) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank so zdvíhaním bokov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank-so-zdvihanim-bokov) - Core · Vlastná váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-jack) - Core · Vlastná váha
- [Nožnice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/noznice) - Core · Vlastná váha
- [Dotyky päty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dotyky-paty) - Core · Vlastná váha
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha
- [Sed-ľahy s jednoručkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-jednoruckou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Core · Jednoručky
- [V-up v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/v-up-v-sede) - Core · Vlastná váha
- [Sed-ľahy na podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-podlozke) - Core · Vlastná váha
- [Priťahovanie kolien k hrudníku na lavici v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahovanie-kolien-k-hrudniku-na-lavici-v-sede) - Core · Lavica
- [Diagonálne sekanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalne-sekanie-na-kladke) - Core · Kladka
- [Rotácia trupu na kladke (zhora nadol)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-zhora-nadol) - Core · Kladka
- [Skracovačky s nohami na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-nohami-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta
- [Skracovačky so zdvihnutými nohami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-so-zdvihnutymi-nohami) - Core · Vlastná váha
- [Skracovačky so vzpaženými pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-so-vzpazenymi-pazami) - Core · Vlastná váha
- [Skracovačky s rukami vzpaženými nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-rukami-vzpazenymi-nad-hlavou) - Core · Vlastná váha
- [Skracovačky s vystretými rukami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-vystretymi-rukami) - Core · Vlastná váha
- [Striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-v-lahu-na-chrbte) - Core · Vlastná váha
- [Sed-ľahy s jednoručkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-jednoruckou-nad-hlavou) - Core · Jednoručky
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Suitcase carry s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/suitcase-carry-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Skracovačky na BOSU](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-bosu) - Core · Gymnastická lopta
- [Kmitanie nohami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kmitanie-nohami-v-sede) - Core · Lavica
- [Obrátené skracovačky s vykopnutím nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-skracovacky-s-vykopnutim-noh) - Core · Vlastná váha
- [Obrátené skracovačky s pokrčenými nohami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-skracovacky-s-pokrcenymi-nohami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Core · Lavica
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Core · Lavica
- [Skracovačky s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-vydrzou) - Core · Vlastná váha
- [Sed-ľahy do troch štvrtín](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-do-troch-stvrtin) - Core · Vlastná váha
- [Sed-ľahy s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-dopomocou) - Core · Ostatné
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Bicyklové skracovačky s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicyklove-skracovacky-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Skracovačky s odporovou gumou zhora v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-zhora-v-klaku) - Core · Odporová guma
- [Skracovačky s odporovou gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-v-klaku) - Core · Odporová guma
- [Sed-ľahy s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Core · Odporová guma
- [Skracovačky s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Core · Odporová guma
- [Zdvíhanie pokrčených nôh s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pokrcenych-noh-s-gumou-v-lahu) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Plank s posilňovacím kolieskom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posilnovacim-kolieskom) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Pulzné skracovačky s posilňovacím kolieskom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pulzne-skracovacky-s-posilnovacim-kolieskom) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doľava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-dolava) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doprava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-doprava) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky s odkladaním kolieska na predkolenia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odkladanim-kolieska-na-predkolenia) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko do neba](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-do-neba) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko k špičkám](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-k-spickam) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Priťahovanie kolien na bradlách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahovanie-kolien-na-bradlach) - Core · Bradlá
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy) - Core · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy-s-vydrzou) - Core · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s pauzou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy-s-pauzou) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog-var-2) - Core · Vlastná váha
- [Mŕtvy chrobák s vystretými rukami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-chrobak-s-vystretymi-rukami) - Core · Vlastná váha
- [Plank s posunom dopredu a dozadu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu) - Core · Vlastná váha
- [Plank s posunom dopredu a dozadu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta
- [Spider plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spider-plank) - Core · Vlastná váha
- [Plank s krížnym pritiahnutím kolena](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-kriznym-pritiahnutim-kolena) - Core · Vlastná váha
- [Plank s prevlečením paže pod telom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-prevlecenim-paze-pod-telom) - Core · Vlastná váha

_100 / 178 - https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho_