---
title: "Cviky na biceps s veľkou činkou"
description: "Bicepsové zdvihy s veľkou činkou, na Scottovej lavici, nadhmatom aj úzkym úchopom. Pozri si techniku na videu a vyber úchop podľa cieľa."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/biceps/velka-cinka"
count: 16
type: combo
muscle: BICEPS
equipment: BARBELL
---

# Cviky na biceps s veľkou činkou

S veľkou činkou zdvihneš viac váhy než s hocičím iným a progres sa na nej meria najľahšie:
pridáš najmenší kotúč, aký máš doma, a o pár týždňov je rozdiel čierne na bielom. Preto je
bicepsový zdvih s veľkou činkou základ, okolo ktorého sa stavia všetko ostatné.

Cenou je zamknuté zápästie. Ak ti rovná os nesadne, prejdi na EZ os alebo jednoručky - biceps
odrobí to isté a zápästie si nájde vlastný uhol.

## Prečo veľká činka na biceps?

Obe ruky držia jednu os, takže použiješ váhu, akú by si v jednej ruke nikdy neudržal. Veľká činka je
preto najlepší nástroj na budovanie sily v zdvihu a zároveň najjednoduchší na sledovanie: číslo na
osi je jednoznačné, na rozdiel od štvrtého páru jednoručiek zhora.

Jedna nevýhoda existuje a sedí v zápästí. Rovná os núti do úplnej supinácie počas celého pohybu, čo
niektorým ľuďom prekáža. EZ os to vyrieši bez toho, aby zmenila samotný cvik.

## Ako si vybrať úchop?

Šírka ramien je základ a je to úchop, pod ktorým si máš voliť váhu. Užšie zaberie o niečo viac
vonkajšia hlava bicepsu, širšie vnútorná - rozdiel je malý, takže to ber skôr ako spestrenie než ako
samostatný plán. Otoč ruky do nadhmatu a z cviku sa stane zdvih na predlaktia: váha citeľne spadne,
lebo väčšinu roboty preberie brachioradialis.

Scottova lavica si zaslúži samostatnú zmienku. Nadlaktia ležia na podložke, takže vyhodiť váhu
švihom je fyzicky nemožné - je to najlepšia voľba, ak už vieš, že práve toto je tvoj problém.

## Najčastejšie chyby

- **Vyhadzovanie váhy bokmi** - Najčastejšia chyba práve pri veľkej činke, lebo sa na ňu tak ľahko naloží priveľa. Trup zostáva na mieste, pracuje len lakeť.
- **Priširoký úchop** - Ruky daj zhruba na šírku ramien. Širšie zaťažíš zápästie, nie biceps.
- **Odrážanie od stehien** - Zastav os kúsok nad stehnami. Odraz ti ukradne najťažšiu časť rozsahu a nič za to nedá.

## Ako cvik sťažovať

1. **Zafixuj váhu** - Dvakrát do týždňa, rovnaká váha, celý rozsah. Kým posledná séria nevyzerá ako prvá, na záťaž nesiahaj.
2. **Vyplň rozsah opakovaní** - Kým siahneš po kotúčoch, dostaň každú sériu na horný okraj rozsahu opakovaní.
3. **Pridaj váhu** - 2,5 kg navyše na osi je pri bicepse reálny progres. Len čo ich pridáš, spadni späť na spodný okraj rozsahu opakovaní.

## Všetky: Cviky na biceps s veľkou činkou

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih nadhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-nadhmatom-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Spider curl s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spider-curl-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Drag curl s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drag-curl-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih širokým úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Biceps · Veľká činka
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Spider curl nadhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spider-curl-nadhmatom-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-v-sede) - Biceps · Veľká činka
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou zo stehien v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-zo-stehien-v-sede) - Biceps · Veľká činka