---
title: "Cviky na biceps s EZ osou"
description: "Zdvihy s EZ osou, na Scottovej lavici aj spider curl. Zalomená os odľahčí zápästia - pozri si techniku na videu a vyber si úchop."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/biceps/ez-os"
count: 7
type: combo
muscle: BICEPS
equipment: EZ_BAR
---

# Cviky na biceps s EZ osou

EZ os je jednoduchá odpoveď na jeden konkrétny problém: bolesť zápästí pri zdvihoch s rovnou osou.
Vlnovité zalomenie ti dovolí postaviť ruky do miernej pronácie namiesto úplnej supinácie, takže
zápästný kĺb sa pod záťažou nikdy netlačí do krajnej polohy.

Ďalej sa správa ako veľká činka. Zdvihneš na nej len o kúsok menej, progres sleduješ rovnako cez
kotúče a každý variant - Scottova lavica, spider curl, úzky aj široký úchop - funguje presne tak
ako na rovnej osi.

## Kedy siahnuť po EZ osi namiesto rovnej?

Vtedy, keď ťa pri zdvihoch s veľkou činkou ťahá na vnútornej strane zápästia alebo v lakti. Je to
najčastejší dôvod a zvyčajne úplne postačujúci - výmena osi vyrieši problém, na ktorý naťahovanie
ani rozcvička nesiahajú, lebo zdrojom je vynútená poloha kĺbu pod záťažou.

Ak ti zápästia nerobia problém, rovná os zostáva o kúsok lepšou voľbou na silu, keďže úplná
supinácia stavia biceps do najvýhodnejšej pracovnej polohy. Rozdiel je však taký malý, že sa preň
neoplatí trénovať v nepohodlí.

## Úzky, alebo široký úchop?

Na EZ osi mení úchop viac než len to, ktorá hlava bicepsu robí - mení aj uhol zápästia. Užší úchop
postaví dlane kolmejšie a k citlivému kĺbu býva láskavejší, širší posunie polohu späť k rovnej osi.
Vyskúšaj oba pár tréningov a zostaň pri tom, ktorý nebolí, lebo pri tejto osi je to kritérium, na
ktorom záleží.

Spider curl a Scottovu lavicu sa oplatí pridať z iného dôvodu než pre pohodlie: oba pripútajú trup,
takže vyhodiť váhu švihom sa nedá a hneď vidíš, koľko tvoj biceps naozaj zdvihne.

## Najčastejšie chyby

- **Zlé miesto úchopu na osi** - Ruky patria do vnútorných zalomení, nie na rovné úseky. Na rovnom kuse sa EZ os prestane od bežnej akokoľvek líšiť.
- **Braná ako ľahšia veľká činka** - Rozdiel v záťaži je malý. Ak na ňu dávaš polovicu, limitom je tvoja technika, nie vybavenie.
- **Priveľa váhy** - Pohodlný úchop zvádza naložiť viac, než samotný lakeť utiahne. Trup drž zamknutý.

## Ako cvik sťažovať

1. **Zapíš si úchop** - Rovnaký úchop a rovnaká váha dvakrát do týždňa. Poznač si, na ktorom zalomení ti stoja ruky - mení pocit zo série viac, než by si čakal.
2. **Uzavri rozsah** - Skôr než začneš pridávať kotúče, dostaň každú sériu na horný okraj rozsahu opakovaní.
3. **Pridaj kotúče** - 2,5 kg je rozumný skok. Keď ich pridáš, spadni na spodný okraj rozsahu opakovaní a opakovania si vybuduj späť.

## Všetky: Cviky na biceps s EZ osou

- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Spider curl s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spider-curl-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih širokým úchopom s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih širokým úchopom s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os