---
title: "Superman"
description: "Ľahni si na brucho na zem, paže vystri rovno pred seba a nohy rovno dozadu."
locale: sk
slug: superman
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/34f244dc-superman.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:12+00:00
---
# Superman

Ľahni si na brucho na zem, paže vystri rovno pred seba a nohy rovno dozadu.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho na zem, paže vystri rovno pred seba a nohy rovno dozadu.
2. Súčasne zdvihni paže, hrudník a nohy nad zem tak vysoko, ako dokážeš bez nepohodlia, a zapoj vzpriamovače chrbta a sedacie svaly.
3. V hornej polohe vydrž jednu sekundu a vnímaj stiahnutie vzpriamovačov chrbta a sedacích svalov.
4. Paže, hrudník a nohy pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Telo zdvíhaj silou vzpriamovačov chrbta a sedacích svalov.
- Krk drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažoval.
- Použi podložku, ktorá telo zmäkčí a podoprie.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Dolná časť chrbta · Veľká činka
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (paže na hrudníku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-paze-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov s pažami na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-s-pazami-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Lavica
- [Hyperextenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-stroji) - Dolná časť chrbta · Lavica
- [Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov) - Dolná časť chrbta · Lavica
- [Hyperextenzia na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta
- [Hyperextenzia na gymnastickej lopte s rukami za hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-gymnastickej-lopte-s-rukami-za-hlavou) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta
- [Hyperextenzia s gumou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-gumou-na-zemi) - Dolná časť chrbta · Odporová guma