---
title: "Superman s príťahom paží s gumou"
description: "Ľahni si na brucho na zem, pred sebou maj gumu pripevnenú k nízkemu kotviacemu bodu."
locale: sk
slug: superman-s-pritahom-pazi-s-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-pazi-s-gumou"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e40ef63c-superman-pulls-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Superman s príťahom paží s gumou

Ľahni si na brucho na zem, pred sebou maj gumu pripevnenú k nízkemu kotviacemu bodu.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho na zem, pred sebou maj gumu pripevnenú k nízkemu kotviacemu bodu. Do každej ruky vezmi jeden koniec gumy, paže vystri rovno pred seba a nohy rovno dozadu.
2. Súčasne zdvihni paže, hrudník a nohy nad zem tak vysoko, ako dokážeš bez nepohodlia, a zapoj vzpriamovače chrbta a sedacie svaly.
3. V hornej polohe pokrč lakte a pritiahni gumu k ramenám, lopatky stiahni k sebe.
4. Paže vystri späť pred seba, guma pritom zostáva napnutá, a potom paže, hrudník a nohy pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Telo zdvíhaj silou vzpriamovačov chrbta a sedacích svalov.
- Krk drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažoval.
- Použi podložku, ktorá telo zmäkčí a podoprie.

## Podobné cviky

- [Superman s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-vydrzou) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (paže na hrudníku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-paze-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov s pažami na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-s-pazami-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-stroji) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-v-lahu-na-bruchu) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta