---
title: "Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou"
description: "Postav sa s nohami širšie ako na šírku ramien a špičky smeruj mierne von."
locale: sk
slug: sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fae2c1d0-barbell-sumo-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou

Postav sa s nohami širšie ako na šírku ramien a špičky smeruj mierne von.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami širšie ako na šírku ramien a špičky smeruj mierne von. Veľkú činku polož na zem pred seba, klesni do drepu a uchop ju oboma rukami nadhmatom (dlane dole) medzi nohami.
2. Zatlač do piat a zároveň vystieraj bedrá a kolená, kým činku nezdvihneš zo zeme. Veď ju tesne pri tele a paže drž vystreté, keď sa zdvíhaš.
3. V hornej polohe stiahni sedacie svaly a postav sa vzpriamene. Pomaly spusti činku späť na zem pohybom v bedrách a kolenách, chrbát drž rovný. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Hrudník drž hore a chrbát rovný počas celého pohybu, aby sa ti nezaokrúhľovala chrbtica.
- Zatlač do piat, zdvihni činku a zapoj sedacie svaly a hamstringy.
- Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní činky vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohami-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou a nohou na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou-a-nohou-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky