---
title: "Sumo drep s jednoručkou držanou za os"
description: "Postav sa s chodidlámi širšie, ako sú ramená, špičky mierne vytoč von."
locale: sk
slug: sumo-drep-s-jednoruckou-drzanou-za-os
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-drep-s-jednoruckou-drzanou-za-os"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d5509ba3-dumbbell-bar-grip-sumo-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Sumo drep s jednoručkou držanou za os

Postav sa s chodidlámi širšie, ako sú ramená, špičky mierne vytoč von.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi širšie, ako sú ramená, špičky mierne vytoč von. Jednoručku drž zvislo oboma rukami za os pred panvou.
2. Vysaď panvu dozadu, pokrč kolená a klesaj dole, kým stehná nie sú rovnobežne so zemou. Jednoručku drž stále v jednej osi s hrudníkom.
3. Zatlač do piat, vystri nohy a vráť sa do východiskovej polohy, hore stiahni sedacie svaly. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená musia smerovať rovnakým smerom ako špičky, inak zbytočne preťažíš kĺby.
- Pri klesaní do drepu sa nadýchni, pri tlaku hore vydýchni.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a udržíš stabilitu.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell