---
title: "Sumo drep na laviciach s jednoručkou"
description: "Postav sa medzi dve lavice do širokého postoja, špičky mierne vytoč von."
locale: sk
slug: sumo-drep-na-laviciach-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-drep-na-laviciach-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a365e5d3-dumbbell-sumo-squat-off-benches.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Sumo drep na laviciach s jednoručkou

Postav sa medzi dve lavice do širokého postoja, špičky mierne vytoč von.

## Ako na to

1. Postav sa medzi dve lavice do širokého postoja, špičky mierne vytoč von. Oboma rukami drž jednoručku a nechaj ju visieť medzi nohami.
2. Klesaj do širokého drepu, pokrč kolená a boky posuň dozadu. Klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.
3. Zatlač do päty, vráť sa do stoja a v hornej polohe zatni sedacie svaly.
4. Zopakuj drep požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená veď v jednej osi so špičkami a počas drepu ich nenechaj padať dovnútra.
- Chrbát drž rovný a hrudník hore, aby si sa nepredkláňal.
- Zvoľ hmotnosť, ktorá ťa preverí, ale umožní ti zachovať správnu techniku.

## Podobné cviky

- [Drep s veľkou činkou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-v-klaku) - Glutes · Veľká činka
- [Drep s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Drep s jednoručkami v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami-v-klaku) - Glutes · Jednoručky
- [Drep s výskokom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Výpad s prekrížením s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-prekrizenim-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka