---
title: "Suitcase carry s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v jednej ruke drž jednoručku pozdĺž tela a pažu nechaj voľne visieť."
locale: sk
slug: suitcase-carry-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/suitcase-carry-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/22cc4901-dumbbell-suitcase-carry.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Suitcase carry s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v jednej ruke drž jednoručku pozdĺž tela a pažu nechaj voľne visieť.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v jednej ruke drž jednoručku pozdĺž tela a pažu nechaj voľne visieť. Ramená drž v rovnakej výške a telo vzpriamené.
2. Kráčaj priamo dopredu a jednoručku veď pri tele. Prejdi požadovanú vzdialenosť alebo kráčaj požadovaný čas.
3. Chrbticu drž v neutrálnej polohe a nevyrovnávaj hmotnosť nakláňaním do strany. Sústreď sa na stabilný trup a pravidelný krok.
4. Po prejdení vzdialenosti alebo uplynutí času prelož jednoručku do druhej ruky a cvik zopakuj, aby obe strany pracovali rovnako.

## Tipy k technike

- Udržuj stále a kontrolované tempo chôdze.
- Nekrč rameno a nenechaj jednoručku hojdať sa.
- Zvoľ hmotnosť, ktorá preverí úchop a stabilitu stredu tela, ale umožní ti zachovať správnu techniku.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Windmill s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/windmill-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Ruský twist s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Chôdza s jednoručkou nad hlavou v jednej ruke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/chodza-s-jednoruckou-nad-hlavou-v-jednej-ruke) - Core · Jednoručky
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka