---
title: "Súčasný bicepsový zdvih úzkym úchopom s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku úzkym úchopom, dlane smerujú dopredu."
locale: sk
slug: sucasny-bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sucasny-bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b745d51f-dumbbell-close-grip-simultaneous-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:24+00:00
---
# Súčasný bicepsový zdvih úzkym úchopom s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku úzkym úchopom, dlane smerujú dopredu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku úzkym úchopom, dlane smerujú dopredu.
2. Lakte drž pri trupe a stiahnutím bicepsov zdvíhaj obe jednoručky súčasne k ramenám.
3. Hore sa zastav a naplno stiahni bicepsy.
4. Kontrolovane spúšťaj jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž po celý čas nehybne pri tele, len tak izoluješ bicepsy.
- Nešvihaj záťažou ani nezdvíhaj jednoručky zotrvačnosťou.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih štandardným úchopom s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-standardnym-uchopom-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka