---
title: "Súčasný bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom."
locale: sk
slug: sucasny-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sucasny-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/14677415-dumbbell-incline-simultaneous-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Súčasný bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom. V každej ruke drž jednoručku, ruky sú úplne vystreté dole a dlane smerujú dopredu.
2. Súčasne zdvihni obe jednoručky pokrčením lakťov hore k ramenám.
3. V hornej polohe stiahni bicepsy a zdvihni jednoručky do výšky ramien.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na zdvíhanie záťaže bicepsmi, ramená nezapájaj.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil svaly a nepomáhal si švihom.
- Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami.
- V dolnej polohe lakte úplne nevystieraj, aby vo svaloch zostalo napätie.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka