---
title: "Súbežný kladivový zdvih s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k telu)."
locale: sk
slug: subezny-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/subezny-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ec35e2fa-dumbbell-hammer-curl-simultaneous-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Súbežný kladivový zdvih s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k telu).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k telu). Ruky nechaj voľne visieť vedľa tela.
2. Pokrč oba lakte a zdvíhaj obe jednoručky súčasne k ramenám, sústreď sa pritom na zapojenie bicepsov a predlaktí.
3. V hornej polohe stiahni bicepsy a stráž si, aby sa jednoručky dostali až do výšky ramien.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na kontrolovaný pohyb.
- Chrbát drž rovný a stred tela spevnený, aby si sa nehojdal.
- Zápästia drž v neutrálnej polohe, odľahčíš tak kĺby.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka