---
title: "Súbežný kladivový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov, ľahni si na ňu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: subezny-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/subezny-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f2eba3ea-dumbbell-incline-hammer-simultaneous-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Súbežný kladivový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov, ľahni si na ňu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov, ľahni si na ňu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Do každej ruky vezmi jednoručku, ruky nechaj úplne vystreté a dlane smerujú k sebe (kladivový úchop).
2. Pokrč lakte a zdvíhaj obe jednoručky súčasne k ramenám, dlane nechaj stále otočené k sebe.
3. V hornej polohe stiahni bicepsy a stráž si, aby sa jednoručky dostali až do výšky ramien.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nehojdaj jednoručkami, cvič pomaly a kontrolovane.
- Lakte drž po celý čas blízko tela.
- Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka