---
title: "Súbežný bicepsový zdvih nadhmatom s gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred gumy si prišliapni oboma chodidlámi."
locale: sk
slug: subezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatom-s-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/subezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatom-s-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/65d9f334-reverse-grip-resistance-band-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Súbežný bicepsový zdvih nadhmatom s gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred gumy si prišliapni oboma chodidlámi.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred gumy si prišliapni oboma chodidlámi. Do každej ruky uchop jednu rukoväť nadhmatom (dlane nadol), paže maj úplne vystreté pozdĺž tela.
2. Zdvihni obe rukoväti súčasne k ramenám - pokrč lakte a v hornej polohe zatni bicepsy.
3. Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.
4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní rukovätí vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Zvoľ gumu s takým odporom, aby sa svaly zapojili, ale technika zostala správna.
- Udržuj stále tempo, aby napätie vo svaloch zostalo rovnaké.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky