---
title: "Štvrťdrep s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta."
locale: sk
slug: stvrtdrep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stvrtdrep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/452319c9-barbell-quarter-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Štvrťdrep s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta. Os uchop rukami o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Začni drep zatlačením bedier dozadu a pokrčením kolien a spusti sa do štvrťdrepu, v ktorom stehná zostanú nad rovnobežnou polohou s podlahou.
3. Zatlač do piat a vráť sa do východiskovej polohy s úplným vystretím bedier a kolien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená drž v jednej osi so špičkami, aby si zbytočne nepreťažoval kĺby.
- Dole sa spúšťaj kontrolovane, svaly tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
- Sústreď sa na tlak do piat, účinne tým zapojíš sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell