---
title: "Striktný kladivový zdvih s jednoručkami"
description: "Postav sa chrbtom k stene tak, aby sa jej celý dotýkal, chodidlá daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: striktny-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striktny-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ca384d1d-dumbbell-hammer-strict-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Striktný kladivový zdvih s jednoručkami

Postav sa chrbtom k stene tak, aby sa jej celý dotýkal, chodidlá daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa chrbtom k stene tak, aby sa jej celý dotýkal, chodidlá daj na šírku ramien. Do každej ruky vezmi jednoručku kladivovým úchopom (dlane smerujú k sebe).
2. Ruky nechaj vystreté vedľa tela, nadlaktia a lakte drž pritlačené k stene.
3. Spevni stred tela, pokrč lakte a zdvíhaj obe jednoručky súčasne k ramenám, sústreď sa na zapojenie bicepsov. V hornej polohe ich stiahni a stráž si, aby sa jednoručky dostali až do výšky ramien.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri vedľa tela. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nadlaktia a lakte drž pritlačené k stene, izoluješ tak bicepsy.
- Nepomáhaj si švihom, cvič pomaly a kontrolovane.
- Chrbát drž po celý čas pritlačený k stene, aby si udržal stabilitu.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka