---
title: "Striedavý výstup na lavicu"
description: "Postav sa pred lavicu s nohami na šírku ramien."
locale: sk
slug: striedavy-vystup-na-lavicu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vystup-na-lavicu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3cd6b879-bench-alternating-step-ups.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:00+00:00
---
# Striedavý výstup na lavicu

Postav sa pred lavicu s nohami na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa pred lavicu s nohami na šírku ramien.
2. Vystúp pravou nohou na lavicu, potom prisuň ľavú nohu k pravej a postav sa na lavicu oboma nohami.
3. Zostúp dole ľavou nohou, potom pravou, a pohyb zopakuj s ľavou nohou vpredu.
4. Pokračuj v striedavých výstupoch na lavicu kontrolovane a v pravidelnom rytme.

## Tipy k technike

- Pred začiatkom cviku skontroluj, či je lavica stabilná a neujde ani sa neprevráti.
- Drž vzpriamenú polohu tela, hrudník hore a ramená vzadu, len tak udržíš správnu techniku.
- Pri výstupe zatlač do päty, tým naplno zapojíš sedacie svaly a nohy.

## Podobné cviky

- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Debna
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Bočný výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vypad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Prekrížený výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Pulzovanie vo výpade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pulzovanie-vo-vypade) - Štvorkolky · Vlastná váha