---
title: "Striedavý výpad z planku"
description: "Začni v planku s dlaňami priamo pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: striedavy-vypad-z-planku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-z-planku"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/234629ef-alternating-plank-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Striedavý výpad z planku

Začni v planku s dlaňami priamo pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Začni v planku s dlaňami priamo pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
2. Vykroč pravou nohou dopredu z vonkajšej strany vedľa pravej ruky a prejdi do hlbokého výpadu.
3. Vráť pravú nohu späť do planku.
4. Vykroč ľavou nohou dopredu z vonkajšej strany vedľa ľavej ruky a prejdi do hlbokého výpadu. Vráť ľavú nohu späť do planku. Pokračuj striedavo na obe strany.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž stred tela spevnený – udržíš stabilitu a správnu polohu.
- Kontroluj, aby bolo predné koleno nad členkom a nepresahovalo špičku – odľahčíš tak kolenný kĺb.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal