---
title: "Striedavý výpad s rotáciou"
description: "Začni v planku s dlaňami priamo pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: striedavy-vypad-s-rotaciou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-s-rotaciou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes","Hamstringy","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f1b72529-alternating-lunge-with-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:07+00:00
---
# Striedavý výpad s rotáciou

Začni v planku s dlaňami priamo pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Začni v planku s dlaňami priamo pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
2. Vykroč pravou nohou dopredu a polož ju z vonkajšej strany vedľa pravej ruky, otoč trup doprava a vystri pravú pažu k stropu.
3. Vráť pravú ruku aj nohu späť do planku.
4. Vykroč ľavou nohou dopredu a polož ju z vonkajšej strany vedľa ľavej ruky, otoč trup doľava a vystri ľavú pažu k stropu. Vráť sa do planku. Pokračuj striedavo na obe strany.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený – udržíš tak stabilitu a správnu polohu počas celého pohybu.
- Kontroluj, aby bolo predné koleno nad členkom a nepresahovalo špičku – odľahčíš tak kolenný kĺb.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Debna
- [Striedavý výstup na lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vystup-na-lavicu) - Štvorkolky · Lavica
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad pravou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-pravou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma