---
title: "Striedavý tlak v sede s jednoručkami"
description: "Sadni si na lavicu, chrbát opri rovno o operadlo a chodidlá polož na podlahu."
locale: sk
slug: striedavy-tlak-v-sede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-v-sede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/26c40fbc-dumbbell-seated-alternate-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Striedavý tlak v sede s jednoručkami

Sadni si na lavicu, chrbát opri rovno o operadlo a chodidlá polož na podlahu.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, chrbát opri rovno o operadlo a chodidlá polož na podlahu. Drž jednoručky pred tvárou, paže pokrčené v pravom uhle a nadlaktia rovnobežne s podlahou.
2. Vytlač pravú jednoručku nad hlavu až do úplného vystretia paže, ľavú nechaj na mieste.
3. Spusti pravú jednoručku späť do východiskovej polohy a potom vytlač nad hlavu ľavú.
4. Pokračuj v striedaní paží požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
- Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku počas celého cviku.
- Jednoručky vytláčaj kontrolovane, bez trhnutia.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za hlavu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Z press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/z-press-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Split jerk s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-jerk-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za chrbtom s veľkou činkou a balansom na jednej ruke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-chrbtom-s-velkou-cinkou-a-balansom-na-jednej-ruke) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka