---
title: "Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole"
description: "Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole"
primaryMuscle: "Dolný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e15a639c-dumbbell-decline-alternate-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku. Ruky drž dole, lakte pokrčené do pravého uhla a dlane smerujú dopredu.
2. Vytlač ľavú jednoručku hore, kým ruka nie je úplne vystretá, a pravú ruku nechaj dole.
3. Spusti ľavú jednoručku späť do východiskovej polohy a vytlač hore pravú, kým ruka nie je úplne vystretá.
4. Striedaj tlak ľavou a pravou rukou, po celý čas udržuj pohyb kontrolovaný a stabilný a zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- V hornej polohe lakte úplne nevystieraj, aby sval zostal pod napätím.
- Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
- Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb, sval tak vykoná maximum práce.

## Podobné cviky

- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na spodnú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nadol](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol) - Dolný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak oboma rukami na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-oboma-rukami-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Tlak jednou rukou na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Striedavý tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Kladivový tlak s jednoručkami na lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky