---
title: "Striedavý tlak s jednoručkami na lavici (z hornej polohy)"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a v každej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-hornej-polohy
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-hornej-polohy"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9fee3bf5-dumbbell-alternate-bench-press-high-start.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Striedavý tlak s jednoručkami na lavici (z hornej polohy)

Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a v každej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a v každej ruke drž jednoručku. Začni s oboma rukami vystretými nad hrudníkom, dlane smerujú dopredu.
2. Pokrč lakeť a spúšťaj pravú jednoručku k hrudníku, ľavú ruku pritom drž vystretú a pevnú.
3. Vystri lakeť, stiahni hrudník a vytlač pravú jednoručku späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb ľavou rukou, pravú pritom drž vystretú a pevnú. Pokračuj striedavo požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Jednoručku spúšťaj kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom.
- Pri tlaku jednoručky hore vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Chodidlá nechaj po celý čas celou plochou na zemi, zabezpečujú ti stabilitu.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Tlak s veľkou činkou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj