---
title: "Striedavý tlak na spodnú časť hrudníka s odporovou gumou"
description: "Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy."
locale: sk
slug: striedavy-tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/81ec885e-band-low-alternate-chest-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Striedavý tlak na spodnú časť hrudníka s odporovou gumou

Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy.

## Ako na to

1. Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu do výkročného postoja – jedna noha vpredu, druhá vzadu, obe kolená mierne pokrčené. Do každej ruky uchop jednu rukoväť s dlaňami dole a ruky drž pri ramenách.
2. Vytlač pravú rukoväť dopredu, až kým nebude paža úplne vystretá, ľavú ruku pritom drž nehybne.
3. V krajnej polohe stiahni prsné svaly a potom pravú rukoväť pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj tlak ľavou rukou a pokračuj v striedaní pravej a ľavej paže v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri tlaku rukoväti dopredu vydychuj, pri návrate sa nadýchni.
- Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.
- Neotáčaj trup – pohyb udržuj sústredený a kontrolovaný.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-klaku) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha