---
title: "Striedavý superman"
description: "Ľahni si na brucho na podložku, paže vystri pred seba a nohy dozadu."
locale: sk
slug: striedavy-superman
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-superman"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Hamstringy","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a352a145-alternate-superman.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:12+00:00
---
# Striedavý superman

Ľahni si na brucho na podložku, paže vystri pred seba a nohy dozadu.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho na podložku, paže vystri pred seba a nohy dozadu.
2. Súčasne zdvihni pravú pažu a ľavú nohu zo zeme a zapoj chrbtové svaly. Chvíľu vydrž.
3. Spusti pravú pažu a ľavú nohu späť na podložku.
4. Súčasne zdvihni ľavú pažu a pravú nohu zo zeme, chvíľu vydrž a spusti ich späť na podložku. Pokračuj v striedaní strán.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a driek sa nebude nadmerne prehýbať.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Pažu a nohu zdvíhaj do rovnakej výšky, udržíš tak rovnováhu a symetriu.

## Podobné cviky

- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom na šírku ramien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-sirku-ramien) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Zhyby úzkym podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-neutralnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda