---
title: "Striedavý šprintérsky výpad"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov."
locale: sk
slug: striedavy-sprintersky-vypad
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-sprintersky-vypad"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/df3ece8a-alternate-sprinter-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:07+00:00
---
# Striedavý šprintérsky výpad

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov.
2. Vykroč pravou nohou dozadu do výpadu, pokrč obe kolená a rukami sa načiahni k ľavému chodidlu.
3. Odraz sa pravým chodidlom a vráť sa do východiskovej polohy.
4. Vykroč dozadu ľavou nohou a rukami sa načiahni k pravému chodidlu. Pokračuj v striedaní strán.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého cviku.
- Predné koleno nesmie presiahnuť špičku, aby si nepreťažoval kolenný kĺb.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Debna
- [Striedavý výstup na lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vystup-na-lavicu) - Štvorkolky · Lavica
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad pravou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-pravou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma