---
title: "Striedavý predný kop na mieste"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a pažami pokrčenými pri tele."
locale: sk
slug: striedavy-predny-kop-na-mieste
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-predny-kop-na-mieste"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9f895149-alternate-front-kick-in-place_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Striedavý predný kop na mieste

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a pažami pokrčenými pri tele.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a pažami pokrčenými pri tele.
2. Mierne vyskoč, zdvihni pravú nohu a vykopni ju dopredu, zároveň švihni ľavou pažou dopredu.
3. Spusti pravú nohu aj ľavú pažu späť do východiskovej polohy.
4. Pohyb opakuj a striedaj predné kopy oboma nohami.

## Tipy k technike

- Nohu zdvíhaj plynulo a bez švihu, pohyb tak budeš lepšie kontrolovať.
- Kopy vykonávaj kontrolovane, nepomáhaj si švihom a znížiš riziko zranenia.
- Drž vzpriamený postoj a pri kope sa nezakláňaj.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj