---
title: "Striedavý kladivový zdvih s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Sadni si na šikmú lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: striedavy-kladivovy-zdvih-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-kladivovy-zdvih-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Odporová guma","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/22b88a28-band-incline-alternate-hammer-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Striedavý kladivový zdvih s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore

Sadni si na šikmú lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Sadni si na šikmú lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Gumu prevleč pod lavicou a do každej ruky uchop jednu rukoväť kladivovým úchopom (dlaňami proti sebe), paže nechaj voľne visieť dole.
2. Zdvíhaj pravú rukoväť k ramenu, lakeť drž nehybne pri tele, až kým nebude ruka pri ramene.
3. Pravú ruku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a zopakuj pohyb ľavou rukou.
4. Pokračuj v striedaní pravej a ľavej paže v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne usadená, aby nevykĺzla.
- Pri zdvihu rukoväti k ramenu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- V hornej polohe vedome stiahni biceps.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky