---
title: "Striedavý kladivový zdvih s jednoručkami v stoji"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku s pažami úplne vystretými pozdĺž tela."
locale: sk
slug: striedavy-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami-v-stoji"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c73710ea-alternate-hammer-curl-standing-dumbbells.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
---
# Striedavý kladivový zdvih s jednoručkami v stoji

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku s pažami úplne vystretými pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku s pažami úplne vystretými pozdĺž tela. Dlane smerujú k sebe (neutrálny úchop).
2. Spevni stred tela a lakte drž tesne pri trupe. Pomaly zdvihni pravú jednoručku k ramenu a zachovaj neutrálny úchop s dlaňou smerujúcou dovnútra.
3. V hornej polohe stiahni biceps a potom jednoručku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj rovnaký pohyb ľavou pažou a striedaj pravú a ľavú v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Zápästia drž rovné, aby si ich pri zdvihu zbytočne nepreťažoval.
- Udržuj kontrolované tempo, aby si zdvíhal silou svalov, nie švihom.
- Chrbát drž rovný a ramená vzadu, zachováš tak správny postoj.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih štandardným úchopom s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-standardnym-uchopom-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka