---
title: "Striedavý bočný výpad s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela."
locale: sk
slug: striedavy-bocny-vypad-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-vypad-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f33d9e99-dumbbell-side-lunge-alternating.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Striedavý bočný výpad s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
2. Urob veľký krok doprava, pokrč pravé koleno a spúšťaj boky dole a dozadu, akoby si si sadal na stoličku. Ľavú nohu drž vystretú a otáčaj ju, kým nebude špička ľavého chodidlá smerovať hore.
3. Klesaj, kým nebude pravé stehno rovnobežne s podlahou, a dbaj na to, aby koleno nepresahovalo špičku. Jednoručky visia k podlahe po oboch stranách pravej nohy.
4. Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a príliš sa nepredkláňaj.
- Chodidlá drž nasmerované dopredu a hmotnosť rozlož rovnomerne.
- Dbaj na to, aby koleno počas výpadu zostalo v jednej osi so špičkou a zbytočne sa nepreťažovalo.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell