---
title: "Striedavý bočný tlak s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien."
locale: sk
slug: striedavy-bocny-tlak-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-tlak-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e86c8f6d-dumbbell-alternate-side-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Striedavý bočný tlak s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien. Dlane smerujú k sebe, lakte zvierajú približne 60 stupňov a smerujú dole.
2. Vytlač pravú jednoručku nad hlavu a pritom sa mierne ukloň na opačnú stranu, kým nemáš ruku úplne vystretú.
3. Kontrolovane spúšťaj pravú jednoručku späť do výšky ramien a ľavú vytlač nad hlavu a mierne do strany.
4. Pokračuj striedavo oboma rukami požadovaný počet opakovaní, pohyb udržuj plynulý a kontrolovaný.

## Tipy k technike

- Pri tlaku jednoručky nad hlavu vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Udržuj kontrolované tempo, zapojíš tak viac svalov a nebudeš si pomáhať švihom.
- Zápästia drž po celý čas rovno a v jednej osi s predlaktiami.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za hlavu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Z press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/z-press-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za chrbtom s veľkou činkou a balansom na jednej ruke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-chrbtom-s-velkou-cinkou-a-balansom-na-jednej-ruke) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka