---
title: "Striedavý bočný drep s dotykom päty"
description: "Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, paže nechaj pozdĺž tela a chodidlá na šírku ramien."
locale: sk
slug: striedavy-bocny-drep-s-dotykom-paty
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-drep-s-dotykom-paty"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4334bdc6-alternate-heel-touch-side-kick-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Striedavý bočný drep s dotykom päty

Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, paže nechaj pozdĺž tela a chodidlá na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, paže nechaj pozdĺž tela a chodidlá na šírku ramien.
2. Spusti boky dole pokrčením jedného kolena, druhú nohu pritom vysuň po zemi do strany a rukami sa dotkni päty.
3. Vráť sa do východiskovej polohy a urob to isté s pokrčením druhého kolena a vysunutím opačnej nohy.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého cviku.
- Kolená pri drepe nesmú presiahnuť špičky, ochrániš tým kĺby.
- Vysúvanie nohy do strany vykonávaj kontrolovane, zachováš tak správnu techniku a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Pistol drep s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pistol-drep-s-dopomocou) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep pri stene s gymnastickou loptou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene-s-gymnastickou-loptou) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Drep s veľkou činkou (pohľad zozadu)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-pohlad-zozadu) - Štvorkolky · Veľká činka