---
title: "Striedavý bicepsový zdvih so supináciou s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a sadni si na ňu."
locale: sk
slug: striedavy-bicepsovy-zdvih-so-supinaciou-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-so-supinaciou-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/852e24f9-dumbbell-incline-alternate-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Striedavý bicepsový zdvih so supináciou s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a sadni si na ňu.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a sadni si na ňu. Do každej ruky vezmi jednoručku, ruky nechaj úplne vystreté a dlane otoč k sebe.
2. Pokrč pravý lakeť, zdvíhaj jednoručku k ramenu a pritom otáčaj zápästie tak, aby dlaň smerovala hore.
3. V hornej polohe stiahni biceps a stráž si, aby sa jednoručka dostala až do výšky ramena.
4. Kontrolovane spusti pravú jednoručku späť do východiskovej polohy a zápästie pritom otáčaj späť. Pokračuj striedavo rukami požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nadlaktie drž na mieste, izoluješ tak biceps.
- Cvič kontrolovane, aby si sa nehojdal ani si nepomáhal švihom.
- Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka