---
title: "Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku jednou rukou podhmatom s dlaňou dopredu."
locale: sk
slug: striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/56d1d738-barbell-alternate-biceps-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku jednou rukou podhmatom s dlaňou dopredu.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku jednou rukou podhmatom s dlaňou dopredu. Pažu nechaj úplne vystretú pozdĺž tela.
2. Lakeť drž pri trupe. Veľkú činku pomaly zdvíhaj k ramenu a zachovaj podhmat s dlaňou otočenou nahor.
3. V hornej polohe stiahni biceps a kontroluj, aby lakeť zostal nehybne pri tele.
4. Veľkú činku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň paže.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a ramená vzadu, zachováš tak správny postoj.
- Predstavuj si stiahnutie bicepsu, zlepšíš tým prepojenie mysle so svalom aj výsledky.
- Kontroluj, aby bol pohyb na oboch stranách rovnaký, inak vznikne svalová nerovnováha – obom pažiam venuj rovnakú pozornosť.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drag-curl-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Obojručný Zottmanov bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucny-zottmanov-bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih cez hrudník s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-cez-hrudnik-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma