---
title: "Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku dlaňami dovnútra (neutrálny úchop)."
locale: sk
slug: striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/abc4728d-dumbbell-curls-alternating.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
---
# Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku dlaňami dovnútra (neutrálny úchop).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku dlaňami dovnútra (neutrálny úchop).
2. Lakte drž pri trupe a zdvíhaj jednu jednoručku k ramenu. Počas zdvihu otáčaj zápästie tak, aby dlaň hore smerovala nahor (podhmat).
3. Hore sa na chvíľu zastav, naplno stiahni biceps a potom jednoručku pomaly spúšťaj späť do východiskovej polohy. Zápästie pritom otáčaj späť do neutrálneho úchopu.
4. Zopakuj zdvih druhou rukou a pokračuj striedavo požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovane, bez trhnutia a švihu.
- Lakte drž pri tele a počas zdvihu ich nenechaj roztvoriť do strán.
- Zápästia drž rovno a príliš ich neohýbaj.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih štandardným úchopom s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-standardnym-uchopom-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka