---
title: "Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami (verzia 2)"
description: "Sadni si na lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a v každej ruke drž jednoručku s rukami úplne vystretými vedľa tela, dlane smerujú dovnútra."
locale: sk
slug: striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-verzia-2
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-verzia-2"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3fc67eaf-dumbbell-alternate-biceps-curl-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami (verzia 2)

Sadni si na lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a v každej ruke drž jednoručku s rukami úplne vystretými vedľa tela, dlane smerujú dovnútra.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a v každej ruke drž jednoručku s rukami úplne vystretými vedľa tela, dlane smerujú dovnútra.
2. Lakte drž pri trupe a stiahnutím bicepsu zdvíhaj pravú jednoručku k ramenu. Počas zdvihu otáčaj predlaktie tak, aby dlaň hore smerovala k ramenu.
3. Hore naplno stiahni biceps a potom jednoručku pomaly spúšťaj späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb ľavou rukou, pravú pritom drž vystretú. Pokračuj striedavo požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž nehybne pri trupe, len tak izoluješ biceps.
- Nešvihaj ani si nepomáhaj telom.
- Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka